9 способов подружиться с дремой
Вы не едите на ночь, не употребляете кофеин и алкоголь, не делаете активных упражнений в вечерний час, но сон все равно отказывается Вас посещать? Что же, в таком случае у меня припасено для Вас несколько советов:
Забудьте обо всех гложущих проблемах. Выбросьте из головы все лишние, тревожные мысли. Если это не помогает, ведите перед сном записи в дневнике, блокноте, тем самым, оставляя на бумаге свою тревогу и заботу.
Выполните несколько дыхательных упражнений — они помогут снять накопившееся напряжение.
Уберите все источники света.
Уберите из комнаты часы, особенно светящиеся. Акцентирование внимания на времени может усилить тревогу.
Следуйте правилу «20 минут». Если в течение этого времени Вам не удалось уснуть, постарайтесь занять себя чтением, или просмотром фильма до ощущения усталости. Лежать и думать над тем, почему Вы до сих пор не уснули, лишь только способствует развитию бессонницы.
Займитесь визуализацией. То есть не просто сосчитать предметы (тех же овец), а мысленно представить ряд чередующихся картинок.
Скушайте индейку — содержащийся в ней триптофан способствует выработке серотонина, что способен вызывать сонливость.
Обустройте свою спальню в плане удобности для сна. Следите, чтобы она была проветрена, в ней поддерживалась постоянная температура, поддерживалась тишина. Позаботьтесь об удобстве кровати.
Возьмите за правило пробуждаться с восходом солнца. Оно нормализирует наши внутренние биологические часы и настраивает нас на нужный лад.
Читайте о здоровье:
- Нервное истощение симптомы
- Онимение левой руки
- Перед месячными вес набираешь
- Что делать если у меня красные пятна на коже
- Если немеет большой палец на ноге
Очень быстро засыпаешь, если выполнял какую-то физическую нагрузку днем. Можно, например, полчаса прогуляться перед сном, выпить 2 — 3 таблетки валерьяны, проветрить спальню и крепкий сон придет за 10 минут.