Здоровье > Околомедицинское > 9 способов подружиться с дремой

9 способов подружиться с дремой

9 способов подружиться с дремойВы не едите на ночь, не употребляете кофеин и алкоголь, не делаете активных упражнений в вечерний час, но сон все равно отказывается Вас посещать? Что же, в таком случае у меня припасено для Вас несколько советов:

Забудьте обо всех гложущих проблемах. Выбросьте из головы все лишние, тревожные мысли. Если это не помогает, ведите перед сном записи в дневнике, блокноте, тем самым, оставляя на бумаге свою тревогу и заботу.

Выполните несколько дыхательных упражнений – они помогут снять накопившееся напряжение.

Уберите все источники света.

Уберите из комнаты часы, особенно светящиеся. Акцентирование внимания на времени может усилить тревогу.

Следуйте правилу “20 минут”. Если в течение этого времени Вам не удалось уснуть, постарайтесь занять себя чтением, или просмотром фильма до ощущения усталости. Лежать и думать над тем, почему Вы до сих пор не уснули, лишь только способствует развитию бессонницы.

Займитесь визуализацией. То есть не просто сосчитать предметы (тех же овец), а мысленно представить ряд чередующихся картинок.

Скушайте индейку – содержащийся в ней триптофан способствует выработке серотонина, что способен вызывать сонливость.

Обустройте свою спальню в плане удобности для сна. Следите, чтобы она была проветрена, в ней поддерживалась постоянная температура, поддерживалась тишина. Позаботьтесь об удобстве кровати.

Возьмите за правило пробуждаться с восходом солнца. Оно нормализирует наши внутренние биологические часы и настраивает нас на нужный лад.

Читайте:  Первая помощь при отравлении пищевыми продуктами



Читайте о здоровье:



Напиши в комментарии, что думаешь



Top