Долой стресс

Вместе с движением и насыщенностью жизни не минует нас и стресс. Для борьбы с ним существует ряд методов. Давайте рассмотрим самые действенные из них.

Метод 1. Борьба с проблемами вызывающими напряжение.

Для начала постарайтесь конкретно и четко обозначить проблему. Затем, продумайте и запишите все возможные решения проблемы. При необходимости обратитесь за советом к другим. Приступите ко взвешиванию всех «за» и «против» для этого не помешает разбить листок бумаги на колонки с плюсами и минусами, просчитав затем где позитивных моментов больше.

Загляните в будущее, прокрутите в мыслях Ваши возможные действия, пути их осуществления, их результат. Ну, и затем приступайте в выполнению выбранного Вами решения.

Не забудьте об оценке полученных результатов. Это важно для того, чтобы понять правильность действий в воплощении того или иного решения и учесть, в случае возникновения подобных, промахи и недочеты.

Метод 2. Как эффективно расслабиться.

Практикуйте диафрагмальное дыхание. Для его правильного осуществления следуйте следующим советам: расположите одну руку на груди, а другую в области живота. Носом вдохните воздух, надувая при этом живот, но, стараясь свести движение груди к минимуму.

Сделайте мягкий и спокойный выдох через нос. За минуту следует совершать от 10 до 12 дыхательных движений.

Практикуйте мышечную релаксацию. Эта техника несложна и занимает не более 10 минут времени.

Методика мышечной релаксации следующая: сядьте или лягте на удобную поверхность и совершите несколько упражнений на растяжку. Расслабьте руки и плечи, размяв их мышцы. Подобным способом снимите напряжение с мышц шеи, груди и ног.

Ощутите, что поверхность, на которой Вы расположены, держит ваш вес, что Ваши руки и ноги тяжелые. Ощутите спокойствие во всем теле, расслабьтесь. Гоните прочь беспокоящие Вас мысли. Закройте глаза и помечтайте о тихом, спокойном и приятном для Вас месте. Побудьте какое — то время в этом спокойном, расслабленном состоянии.

Методов и способов снятия стресса существует множество, но лучше всего не создавать для себя стрессовых состояний, ко всему относиться спокойно, идти по жизни с улыбкой и верой во все самое светлое и доброе.