Здоровье > Диеты и похудение > Где много углеводов? Вред и польза для организма

Где много углеводов? Вред и польза для организма

С постоянно растущим ассортиментом пищевой продукции просто необходимо задуматься о том, какое воздействие оказывает на организм человека потребление «вредных» и «полезных» углеводов и что будет, если не ограничивать их прием.

Функции углеводов

Функции углеводов

Функции углеводов

Углеводы, являющиеся одним из трех самых ценных питательных продуктов в рационе человека, играют значительную роль в жизнедеятельности вашего организма. Итак, какие же функции выполняют углеводы?

Углеводы являются главным источником энергии, так как их потребление обеспечивает до 80 процентов от необходимого количества. Эта энергия затрачивается на такие главные процессы жизнедеятельности человека, как работа внутренних органов, рост, а также, конечно, на повседневные внешние нужды.

В дополнение к сказанному, переработка организмом углеводов не является причиной появления «послеобеденной депрессии», что нельзя утверждать про жиры. Это вызывается теми продуктами, которые заставляют тратить большое количество сил на переваривание пищи, в результате чего после еды человек чувствует себя вялым.

Зачем организму углеводы?

Зачем организму углеводы?

Углеводы также могут выступать в роли запасающего компонента. Так, они расщепляются на более простое вещество – глюкозу, которая затем может использоваться организмом при отсутствии другого энергетического источника.

Углеводы поддерживают стабильную работу центральной нервной системы, сильно страдающей при недостатке этих питательных веществ. То же самое можно сказать про головной мозг, потребляющий значительное количество сахара.

Организм человека способен с помощью желез создавать из углеводов слизь, которая будет закрывать органы пищеварительной системы от возможных внешних повреждений и внутренних, связанных с воздействиями паразитов.

Углеводы также выполняют структурную функцию. Они участвуют в процессах обмена веществ в организме и синтеза различных соединений.

Продукты, богатые углеводами

Продукты, содержащие наибольшее количество углеводов в своем составе (таблица).

Читайте:  Как снизить аппетит
Продукт Количество углеводов в 100 гр. Вид углевода
Сахар 99.0-99.9 Быстрый
Крахмал 82-84 Медленный
Мед 79.6-80.5 Быстрый
Мука рисовая 78.4-80.0 Быстрый
Мармелад 77.7-79.4 Быстрый
Пряники 76.5-77.7 Медленный
Мука ржаная 76.4-77.0 Медленный
Крупа кукурузная 74.7-75.2 Медленный
Крупа рисовая 71.8-73.8 Медленный
Крупа манная 72.6-73.5 Быстрый
Сухари 72.8-73.2 Быстрый
Сушки 71.8-72.6 Быстрый
Крупа ячневая 70.0-71.8 Медленный

Подытоживая все это, углеводы являются важнейшим питательным веществом в рационе человека, выполняя не только энергетическую функцию, но и запасающую, защитную и структурную.

Видео о роли углеводов в питании.

Виды углеводов

Виды углеводов: простые и сложные

Виды углеводов: простые и сложные

При попадании в пищеварительную систему человека простые углеводы сразу же всасываются в кровь, таким образом, доставляя необходимые ресурсы всем органам. Поэтому эти углеводы также именуются «быстрыми». Поглотив их, организм мгновенно обеспечит себя энергией, но при этом также быстро возрастет и уровень сахара в крови, что в свою очередь заставит поджелудочную железу выделить инсулин для стабилизации положения.

При таком резком всплеске инсулина упадет уровень сахара, в результате чего человек снова будет чувствовать голод. Но это не все «темные» стороны потребления простых углеводов.

Благодаря тому, что клетки организма не могут взять все количество потребляемой человеком глюкозы, ее остатки преобразуются в жир. И этот жир организм может использовать в своих целях таких, как отложение его на бедрах и животе человека, предохранение органов пищеварительной системы от внешних и внутренних повреждений, а также создание помех нормальной работы кровотока из-за залегания жира у стенок кровеносных сосудов.

Кстати, потребление неограниченного количества углеводов является причиной привыкания, вследствие значительного выделения гормона «радости» – дофамина, что в конечном итоге даже может вызвать зависимость, как у наркоманов.

Читайте:  Каким должно быть питание при гастрите?

Избыточное потребление легкоусвояемых углеводов является причиной ряда заболеваний:

  • Кариес, возникающий из-за того, что сладкая среда предоставляет очень хорошие условия для размножения бактерий. В такой благоприятной среде бактерии выделяют кислоты, разрушающие даже самые прочные зубы
  • При больших выделениях инсулина теряется чувствительность тканей к гормону поджелудочной железы, что связано с появлением сахарного диабета
  • Если образуется много остаточных углеводов, отлагающихся в виде гликогена, то неизбежен факт нарушения обмена веществ, являющийся причиной возникновения ожирения

Быстрые углеводы не обязательно могут быть высококалорийными, но оказываемое на организм человека воздействие будет также вредным. Так, эти вещества способны пагубно сказаться на эндокринной системе человека, потому что поступление большого количества сахара вызывает быстрый износ надпочечников и поджелудочной железы. Благодаря этому сладкоежки часто имеют панкреатит.

Хоть и легкоусвояемые углеводы быстро обеспечивают приток энергии, что иногда является очень важно перед предстоящей умственной или физической работой, но они также и способны принести неслабый урон вашему организму при их избыточном потреблении.

Медленные углеводы имеют более сложное строение по сравнению с быстрыми, следовательно, расщепляясь до глюкозы, они не вызывают резкого скачка уровня сахара в крови и выделения больших порций инсулина. Это особенно полезно для тех, кто хочет похудеть, так как, потребляя медленные углеводы, не образуются жировые отложения из-за отсутствия скоплений избытков сахара.

Сложные углеводы

Сложные углеводы

Итак, что представляют собой сложные углеводы, и каковы их свойства:

  • Крахмал способен не только надолго насыщать энергией при небольших значениях калорий, но и выступает в роли средства повышения иммунитета человека
  • Пектины предотвращают проход вредным веществам при поступлении их с пищей
  • Гликоген поддерживает нормальный уровень сахара в крови, а также участвует в процессах синтеза веществ
  • Клетчатка обеспечивает нормальную деятельность желудочно-кишечного тракта, удаляя из организма ненужные продукты такие, как холестерин или токсины
Читайте:  Пилатес, эффективные упражнения

Таким образом, медленные углеводы являются очень ценным продуктом в рационе человека. Они предоставляют большой запас энергии, при этом полностью насыщая организм, а также обеспечивают нормальную работу желудочно-кишечного тракта и процессу кровообращения.

Углеводы играют ключевую роль в организме человека и их положительные и отрицательные свойства зависят от того или иного типа углеводов, поэтому очень важно соблюдать норму потребления этих питательных веществ.

Заметили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам.



Читайте о здоровье:



Комментарии (5) к материалу "Где много углеводов? Вред и польза для организма"

  1. Даниил:

    С углеводами многие реально путаются, начиная питаться правильно съедая перед сном банан или что-то в этом роде. Нужно всегда знать, что для нас углеводы это как топливо для автомобиля. Не заливай в машину топливо если не собираешься никуда ехать.

  2. Игорь:

    Можно сделать вывод из статьи, что не следует увлекаться сладостями, в которых содержится сахар. Лучше больше есть фруктов, а также продукты, в которых содержатся медленные углеводы.

  3. Иван:

    В теории человек действительно должен питаться, не реагируя на голод, а планируя для себя, когда и сколько энергии ему потребуется. В этом и поможет информация о том, какими бывают углеводы. А на практике люди будут есть вкусное, а сладкое – для многих очень вкусно.

  4. Анна:

    Питание должно быть сбалансированным и углеводы не должны стоять на первом месте. Важно употреблять и белки, и жиры, но все в тех количествах, которые требуются организму, тогда и откладываться в виде жира ничего не будет.

  5. Филатов Альберт Михайлович:

    Углеводы вещь нужная и необходимая организму, но увлекаться ими конечно же не стоит. Я например сократил их употребление в виде сахара в чай/кофе за несколько лет с трёх ложек на кружку до одной. Считаю это правильно! Вы тоже так считаете?

Напиши в комментарии, что думаешь



Top

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: