Здоровье > Околомедицинское > Как набрать вес, в максимально короткие сроки

Как набрать вес, в максимально короткие сроки

Как правильно набрать вес?

Довольно-таки часто людей интересует не то, как похудеть, а как набрать вес, и действительно, проблема дефицита веса, стоит не менее остро, чем его излишки.

Содержание:

Как правильно набрать вес?

Наиболее оптимальным способом набора дополнительного веса, как ни парадоксально, является выполнение физических упражнений и специальный рацион.

Физические упражнения в этом тандеме играют роль фундамента, позволяя создать необходимый мышечный каркас и сбалансировать обмен веществ в организме.

А специальный рацион насыщенный белковыми (мясо, сыр, соя, яйца и молоко) и углеводосодержащими (рис, картофель, крахмал) продуктами обеспечит быстрый набор веса и проблема, как набрать вес, станет не актуальной.

Чтобы поправиться не стоит отчаянно поедать гамбургеры и хот-доги, подобное питание хоть и позволит немного набрать вес, негативно скажется на общем самочувствии и состоянии желудка.

Нужно питаться правильно и сбалансировано, и это позволит и вес увеличить, и не навредить организму. Все что нужно сделать – это увеличить калорийность пищи так, чтобы за день организм не смог их потратить.

Каждый день нужно употреблять на 500 калорий больше, чем обычно. Если в течение 5-7 дней результат не виден, можно увеличить калорийность еще на 500 единиц. Это значит, что питаться нужно не только булочками и сладким, но и другими более полезными продуктами, позволяющими набрать вес.

Правильный рацион приблизительно таков. За день нужно съедать около 30-35% белков в виде протеина (говядина, молоко, рыба, яйца, грудка курицы и индейки).

Далее обратите внимание на углеводы (картофель, макароны, цельнозерновые каши и бобовые) — их должно быть в рационе не меньше 50%. Еще 20% оставьте для орехов, авокадо, льняного семени и рыбьего жира – эти продукты содержат в себе ненасыщенные жиры.

Приемов пищи должно быть как минимум 5-6, это даст чувство насыщения на целый день и не перегрузит желудок. Можно добавить несколько перекусов, но они также должны быть калорийными, это могут быть сухофрукты и орехи, жирное молоко, кефир или ряженка, а также выпечка из цельнозерновой муки.

Желательно дополнить рацион не только большим количеством продуктов, но и физическими упражнениями. Это не значит, что нужно часами просиживать в спортивном зале.

Усиленное питание может сказаться на фигуре, поэтому с правильным комплексом упражнений потребляемые калории «пойдут» в мышцы, а значит, появится и вес. Нагрузки будут умеренными, а не изнурительными.

Полезные продукты для набора веса

Полезные продукты для набора веса

Продукты для набора веса должны быть белково-углеводными, поскольку именно они отвечают за килограммы в нашем организме.

Помимо правильных продуктов, нужно позаботиться и о хорошем аппетите, для этого можно заваривать травяные чаи.

Вот перечень продуктов, которые желательно ежедневно включить в свой рацион:

  • Яйца
  • Рыба жирных сортов
  • Мясо, особенно белое куриное
  • Жирные молочные продукты, например домашний творог со сметаной
  • Жирные заправки для салатов на основе масла или майонеза
  • Картофель и макароны
  • Белый хлеб

Не лишайте себя удовольствия полакомиться сладостями, как ни странно, но самым калорийным считается мед. Он и полезен для организма, и позволит набрать лишние килограммы.

Не забывайте про орехи, они очень питательны, содержат массу витаминов и микроэлементов, а еще масла. Идеальным завтраком станет жирный творог с орехами, заправленный медом – удивительно вкусно и полезно.

Если очень любите салаты, добавьте в них компоненты, которые способны разжечь аппетит, это может быть хрен, горчица или сельдерей.

Помимо правильного питания не нужно забывать про воду, ее нужно выпить не меньше чем 2,5 литра в день.

Помните, что увеличивать калории, употреблять жирные и углеводистые продукты в больших количествах нужно постепенно, чтобы не довести организм до стресса.

Ежедневно увеличивайте понемногу порции, добавляйте один из перечисленных компонентов и набор веса обеспечен.

Продукты, сжигающие жир

Продукты, сжигающие жир

Кому-то нужно набрать вес, другие же озабочены его потерей. Рассмотрим список продуктов, которые помогают бороться с лишними килограммами.

Среди них:

  • Нежирные молочные продукты. Увеличивают количество гормона кальцитрола, который способен «заставить» клетки сжигать жир. Самым действенным продуктом по праву считается сыворотка.
  • Имбирь. Улучшает кровоснабжение желудка и его секрецию, за счет этого ускоряются обменные процессы и улучшается метаболизм, приводящий к ускоренному сжиганию жира.
  • Брокколи, цветная и белокочанная капуста. Эти продукты низкокалорийны, чистят от шлаков, нормализую количество гормона эстрогена, насыщают организм витаминами и микроэлементами.
  • Огурцы. Низкокалорийны и богаты витаминами, оказывают диуретический эффект, что помогает в борьбе с лишним весом и жиром.
  • Корица. Понижает сахар в крови, сжигает жир и делает продукты очень вкусными и ароматными. Желательно добавлять ее в чай, кофе или кефир, а если смешать ее с ложкой кипятка и таким же количеством меда можно просто расплавить свой лишний жир.

Помимо перечисленных продуктов с жиром отлично справляются:

  • Малина
  • Горчица
  • Зеленый чай
  • Грейпфрут
  • Вода
  • Апельсины
  • Миндаль
  • Хрен
  • Кокосовое молоко
  • Фасоль
  • Красное вино
  • Папайя
  • Ананас
  • Овсянка
  • Яблоки
  • Груши


Как видите, набор продуктов для похудения достаточно велик, поэтому избавиться от лишнего жира можно, не голодая.
Главное понять для себя, что нужно – похудеть или поправиться и пользоваться предложенными рекомендациями в меру, чтобы не навредить.



Читайте о здоровье:



Комментарии (22) к материалу "Как набрать вес, в максимально короткие сроки"

  1. Чтоб набрать вес, надо есть творог и кашу!!!

  2. что-то совсем маловато инфы

  3. надо бросить бухать, и шкалять сигареты у малалеток!!!)

  4. Чтобы набрать вес нужно питаться через каждые 2часа. Хотя бы булочку с молоком. Постоянное питание мясными и молочными продуктами способствует увеличению массы тела, но нужно ещё тягать железо 2-3 раза в неделю по 2часа не больше, а не то вы будете всё сжегать и не наберёте вес и мышечную массу!

  5. чтобы набрать вес надо есть хыр

  6. Если человек не набирает вес ,значит у него проблемы со здоровьем,

  7. remi:

    есть тут более грамотные.которые могут дать реальный совет???

  8. 1. Прежде всего нужно понять, сколько килограммов вам не хватает. Есть много способов как это рассчитать. Самое простое, это вычесть из вашего роста 100. Например, ваш рост: 180 сантиметра. Вычитаете 100 и получаете, что ваш «нормальный» вес должен быть в пределах 80 килограммов.

    2. Нужно определить, сколько килограммов вам предстоит набрать. Будем брать данные (для примера) из первого пункта. Ваш рост 180 сантиметра — вам нужно бы весить 80 килограмм, но на самом деле вы весите всего 55… Из 80 вычитаем 55. Получается, что вам предстоит набрать 25 килограммов. Остановимся на этой цифре, но помните — она условна! Нужно принимать во внимание тип вашей фигуры. Возможно, вам будет достаточно поправиться только лишь до 70 килограммов.

    3. Нужно рассчитать, сколько вы получаете ежедневно и в течение месяца калорий, и сколько вы тратите. Затем, учитывая тип и интенсивность ваших ежедневных нагрузок (физических и психических), нужно попытаться рассчитать, на сколько более калорийным должен стать ваш рацион. Здесь нужны предварительные расчёты, чтобы с чего-то начать. А потом, по мере появления первой статистики (набираете вес или нет, а если набираете, то сколько), в предварительные расчёты вы будете вносить изменения. Для упрощения можно считать только то, сколько калорий вы потребляете в день. И исходя из этого, рассчитать, сколько калорий нужно будет добавлять ежемесячно. Например, сейчас, при массе 55 килограммов, вы потребляете в сутки 4000 килокалорий (ккал). Делим количество калорий на ваш вес. 4000:55=72,73. То есть, каждый килограмм вашего веса поддерживается 73 килокалориями в сутки. Если вы хотите через месяц весить 56 килограммов, то ваш ежедневный рацион должен составлять не 4000 килокалорий, а 4073 килокалорий. А если хотите набрать 2 килограмма за месяц, то ежедневный рацион должны составлять 4145 килокалорий. Таким образом нужно сделать расчёты для всех месяцев.

    4. Важно, чтобы вы получали с пищей все необходимые микро- и макроэлементы, витамины, белки, жиры и углеводы. Поэтому, найдите таблицы в которых указано, сколько каких веществ должен получать человек с пищей. Исходя из этого и будет составляться ваше меню. Старайтесь, чтобы ваше питание было сбалансированным. Например, одних злаков явно будет мало, так как их состав не сбалансирован. Нужна будет и животная пища. Рыба и мясо должны быть в вашем рационе ежедневно. Не менее 250 граммов! Не обязательно тратиться на дорогие продукты. Вместо телятины вполне подойдёт курица, а вместо сёмги — филе морского языка.

    5. Меню нужно составлять из расчёта, что вы будете питаться 5 раз в день. Только не подумайте, что это много и дорого. Поверьте, если вы сейчас едите только 3 раза в день, то разделив свою трапезу не на 3, а на 5 частей, вы уже почувствуете, что ваше питание нормализовалось! Лучше есть чаще, но меньшими порциями.

    6. При расчёте и составлении своих ежедневных и ежемесячных меню, можно пользоваться готовыми и опубликованными меню. Например, меню школьников, спортсменов или солдат. Например, солдатское меню довольно сбалансировано и разнообразно, а его суточная энергетическая ценность равна 4374 ккал. Это меню нацелено на усиленную «подкормку» солдат, так как сегодня в армию приходит много тощих и болезненных юношей. То есть, вам такое меню может вполне подойти. Также, примеры меню и рационы отдельных приёмов пищи сегодня часто можно встретить прямо на пачках продуктов питания. Например, на коробках с какао или с кукурузными хлопьями часто даётся примерное меню завтрака (стакан какао с молоком, тарелка кукурузных хлопьев (в виде каши или «готовых завтраков») и яблоко).

    7. Кроме собственно питания, большую роль играет питьё. К выбору питьевого режима тоже нужно подойти ответственно. Если у вас мало денег, то можно не тратиться на соки, а вполне обойтись водой. Но вода должна быть либо фильтрованная, либо талая. Если органически не переносите простую воду, то можно делать морсы. Хорошо пить квас и настой чайного гриба. А вот молоко и различные коктейли из «спортивного питания» — это не питьё, а еда. Кстати, не все врачи разделяют широко разрекламированную пользу коровьего молока в питании человека. А к выбору «спортивных» коктейлей нужно отнестись как к еде, так как в них очень сложный состав. В общих чертах: «протеин» — это белковый коктейль, а «гейнер» — белково-углеводный. Для нормализации микрофлоры кишечника, регулярно употребляйте йогурт.

    Ну а теперь, чтобы с чего-то начать, вот примерное меню диеты для набора веса (на один день):

    Завтрак 7:00-8:00

    Стакан какао с молоком, порция кукурузных или овсяных хлопьев, яблоко.

    Второй завтрак 10:00

    Баночка (стаканчик) йогурта, мясной бульон с яйцом и стакан воды (морса, сока).

    Обед 12:00

    Первое блюдо: тарелка густого, наваристого, супа. Второе блюдо: рис с маслом, салат со сметаной. Третье: стакан воды (морса, сока, кваса, настоя чайного гриба). Мяса должно быть в обед обязательно! Уменьшать эту порцию можно только если вы ели мясо на завтрак, или будете есть его на ужин. Масло предпочтительнее растительное, так как в нём нет холестерина. Сметана предпочтительнее майонеза, так как она жирнее, натуральнее и не раздражает желудок.

    На обед в любом случае обязательно должна быть морская рыба или мясо. Можно опустить другие продукты из перечисленных, но мясо или рыба – обязательно!

    15:00-16:00. Стакан какао с молоком и 3-4 печенюшки.

    19:00-20:00. Каша с молоком, фруктами или цукатами. Бутерброд (белый хлеб, масло, сыр). Стакан воды (сока, морса, кваса). Кашу можно заменить тарелкой мюсли с фруктами.

    Перед сном можно также легко перекусывать — кефир или йогурт с булочкой.

    В принципе, 5 раз поесть — этого вполне достаточно. Но если вы ужинали более чем за 2 часа до отбоя (сна), то съешьте перед сном 1-2 яблока. Лучше не кислых. Например, Голден. Спать с набитым желудком плохо, но спать с пустым желудком — это тоже очень плохо. Замечено, что в тех странах, где люди едят перед сном (Италия, Испания), люди живут дольше, чем у нас (в России). При этом, у них редки сердечные заболевания и болезни желудочно-кишечного тракта (гастриты, язвы желудка и т.п.).

    Постарайтесь не переусердствовать! В последние месяцы диеты рацион нужно менять особо осмотрительно, не допуская большого набора массы тела. Иначе, вы продолжите поправляться по инерции и чуть погодя речь будет идти не о наборе веса, а о необходимости сбросить лишний ве

  9. remi:

    статья не плохая\но она для тех людей у кого масса свободного времени! а как быть тем кто много работает и совсем нет времени соблюдать вышеперечисленное???

  10. а если уместить например все эти проукты питания в 4-х разовое в день!Можно ли набрать вес?!

  11. на мой взгляд наиболее примитивный способ-это соблюдать режим ) кушать по режиму (в одно и то же время ) и тренироваться стабильно ,а все остальное обсуд и занимает кучу времени ) но результаты конечно не будут как у проф.атлетов )

  12. я долго не мог набрать вес пока не сходил к врачу оказалось у меня аллергия на мучные продукты в кишечнике есть спец реснички они всасывают белок и жиры в кровь так вот при этой аллергии эти реснички отмирают я просто перестал есть мучные продукты ел творог яйца мясо рыбу рис картофель и орехи и все вес набрал за пол года на 5 кг

  13. Кажется, мужской разговор, но надо знать) если вес внезапно(то есть, как внезапно, после 3 жестоких орз/орви и пары стрессов) снизился на 5 кг, а набрать его обратно — не получается… может такое быть, что я ‘сузила’ себе желудок?
    За коммент о том, как считать калории — спасибо…

  14. Для срочного набора веса в короткие сроки есть специальные препараты, к примеру пейте 3 раза в день по 2 таблетки ПИВНЫХ ДРАЖЕЙ к ним можно добавить РЫБИ ЖИР по 5 капсул 3 раза в день. Также есть ампулы их колят внутри мыщечно, обычно их используют штангисты называеться АМАДРЕН дает 8 кг за 1 месяц! но перед употреблением обезательно проконсультируйтесь у врачей!

  15. Если вы очень активный человек и ваша жизнь полна стрессов, а вы не предрасположены к набору веса то никаие диеты не помогут!!! Первое что надо сделать — это перестать нервничать и психовать. И только тогда можно смело приниматься за диеты(5-6 раз в день есть) , тягать железо — вес поползет вверх сразу(ч/p месяц наберёте свои первые +4 кг). Испробованно на себе.

  16. Мой муж очень худощавый, терпеть не может сладкое и жирное. Не могу даже представить, как помочь ему поправиться, хоть чуточку. у него большой комплекс, мы не ездим с друзьями в баню, купаться! подскажите, как быть, что ему кушать?

  17. Мой муж тоже худой , даже очень. даже странно, работа у него физическая, мышцы довольно развитые, красивый пресс но…. недобор веса есть. Ялюблю готовить и готовлю неплохо, отсутствием аппетита тоже никто в семье не страдает. вот только за 3 года совместной жизни благоверный не набрал ни одного кг. Да и фиг с ним с этим весом, здоровье в порядке ничего его не беспокоит и ладно.значит он просто такой. обидно правда я бы многое отдала за возможность есть все что угодно и не поправляться!

  18. А КАК БЫТЬ ЕСЛИ НЕТ ВОЗМОЖНОСТИ ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ.Я ВОТ К ПРИМЕРУ РАБОТАЮ ДАЛЬНОБОЙЩИКОМ.В СУТКИ СПЛЮ НЕ БОЛЕЕ4.5ЧАСОВ.БЫВАЕТ ТАКОЕ ЧТО 2-3 ДНЯ НЕ СПИШЬ И ПРАКТИЧЕСКИ НЕ ПИТАЕШЬСЯ ВСЁ ВРЕМЯ В ПУТИ.БЫВАЕТ В ДЕНЬ ПЕРЕКУСЕШЬ ОДИН РАЗ И НА ЭТОМ ВСЁ.И ДАЖЕ НЕ ГОРЯЧИМ А В СУХОМЯТКУ.ХОТЯ В РАЦИОНЕ ПОСТОЯННО ФРУКТЫ ОВОЩИ.а рост180 вес70 и так на протяжении20лет.

  19. пфф.. спать часов десять, жрать 5 раз в день обширный перечень продуктов: слушайте, не все проводят своё время либо во сне, либо перемалывая еду. Люди работают, а тем,кто подобное советует, видимо женушки с мамочками целыми днями/ночами готовят и работают,чтобы их прокормить, пока те жрут и спять 10 ЧАСОВ!!! х))

  20. Поменьше двигаться. Я вот в отпуске две недели был, из-за компьютера не вставал почти — сериалы, игрушки. 6 кило набрал!

  21. Я когда-то весил 57 кило при росте 178см: короче — дрищ ещё тот был! Чего только не пробовал жрать — всё через жопу: обмен веществ охренительно быстрый. И что? Помог совет одной бабульки-знахарки! Кароч: надо сварить такую хрень: 10 яблок (сорт семеринка, не знаю почему, но именно их желательно), плитка шоколада, топленое сало (смалец) — 0,5 кг и немного корицы (чайная ложка примерно). Яблоки разрезаете, извлекаете косточки и кладете в кастрюльку (кожуру с яблок не снимать!) и ставите в духовку на 1 ча на малый огонь. Через час яблоки вынимаете, толчете их в пюре и добавляете шоколад (он растает) и смалец! Отвечаю: я думал, что на вкус будет какая-то хрень, но получилось очень вкусно!!! Мало того: принимая каждый день три раза в день по две столовые ложки этого варева я уже через неделю нажрал 4 кг!!! Естественно, что наравне с приемом этой яблочно-смальцевой «балалайки» надо хавать не менее 4 раз в день и только калорийную еду! Сейчас я уже вешу 83 кило, хожу в зал и выгляжу отлично: девушки меня стороной и вниманием не обходят! Попробуйте: может и кому-то из вас поможет этот рецепт?!

  22. ВСе зависит от обмена веществ и от генетики: бывает, что хаваешь и 10 раз в сутки, но толку никакого! Вот я — программист и чего?! Меня инопланетянином прозвали, потому что башка большая, а тело — как у Кащея Бессмертного (одно радует — бессмертие). И сижу за компом по 10 часов в сутки, и жру тут же но ни фига не помогает! ЧУвак вон рецепт предложил — попробую: хер его знает, а может и правда — поможет?!

Напиши в комментарии, что думаешь



Top