Здоровье > Здоровье женщины > Как успокоить нервы при беременности: полезные практические советы

Как успокоить нервы при беременности: полезные практические советы

Беременность — лучшее событие в жизни любой женщины. Но бывает, что вместо ощущения счастья от предстоящей встречи с малышом, будущую маму начинают тревожить недобрые мысли. Прекраснейшие месяцы превращаются в нескончаемый поток стресса, переживания, депрессии.

Невротическое состояние при беременности

Невротическое состояние в период вынашивания ребенка встречается довольно часто. Здесь многое зависит от индивидуальной особенности психики каждой женщины. Если будущая мать сама по себе импульсивна, имеет проблемы с адаптацией к окружающей среде, то беременность будет протекать в совокупности с неврозами.

Многие беременные женщины сталкиваются с неврозом

Многие беременные женщины сталкиваются с неврозом

Статистика утверждает — невроз в период «интересного» положения женщины частое явление, около четвертой части всех беременных сталкиваются с этой проблемой. Основной причиной является изменение гормонального фона.

У большинства женщины невротическое состояние протекает по-своему: плаксивость, раздражается по мелочам, агрессия.

Определить невроз, вынашивая малыша, можно заметив за собой такие изменения:

  • постоянная апатия и безразличие ко всему
  • длительная вялость и снижение работоспособности
  • бессонница
  • стресс
  • отсутствие аппетита
  • беспричинная тревога, грусть и нервозность
  • учащенное сердцебиение
  • тремор (дрожание) рук или ног
  • снижение иммунитета (проявляется частыми простудными заболеваниями)

Прием медицинских препаратов для снятия невротического состояния противопоказан. Но оставлять невроз без внимания нельзя — недуг негативно влияет на здоровье будущего ребенка.

При проявившихся невротических симптомах следует обратиться за консультацией к специалисту. Снимать симптоматику самостоятельно — опасно для здоровья малыша.

О невротическом состоянии при беременности узнайте из данного видео.

Мифы о беременности

На появление невротического состояния влияют различные истории и мифы о беременности. Эти мифы бывают разнообразными, а под их влияние часто попадают женщины с первой беременностью, не знающих многих нюансов.

О беременности существуют различные мифы

О беременности существуют различные мифы

Вот эти мифы:

  • Первые роды всегда тяжелые. Нет, они нередко бывают продолжительнее, чем последующие роды, но это не значит, что они пройдут тяжело. Каким будет процесс рождения ребенка, зависит от состояния плода и здоровья женщины.
  • Если у матери были тяжелые, долгие роды, то и у дочери пройдет все точно так же. Специалистами в области генетики давно доказано — роды никак не связаны с наследственным фактором.
  • Беременность девочкой протекает труднее, чем мальчиком. Нет никакой разницы, кого женщина вынашивает. Развиваются оба пола абсолютно одинаково.
  • Беременной нельзя контактировать с кошками, существует риск заражение плода токсоплазмозом. Да, некоторые кошки являются переносчиками паразитов, приводящих к токсоплазмозу. Но это не значит, что нужно выгнать любимого питомца, просто отвезите его к ветеринару для сдачи анализов, если результаты ничего плохого не покажут, то переживать не стоит.
  • Роды — это непременно нестерпимая боль. Насколько болезненным будет процесс, зависит от индивидуальной чувствительность женщины (болевого порога).

Список мифов велик — продолжать можно долго. Чтобы уберечь нервную систему при беременности и здоровье малыша — меньше слушайте «опытных» мамочек.

Что нельзя делать во время беременности?

Нежелательно беременным, делая уборки в доме, применять бытовую химию, содержащую токсины. Замените все моющие и чистящие средства на гипоаллергенные.

Вредные привычки пагубно влияют на развитие беременности и здоровье ребенка. Поэтому женщине нужно отказаться от курения и алкоголя, а лучше всего сделать это до зачатия (если беременность запланированная).
Беременным не рекомендуются многие продукты.

При беременности запрещены многие продукты

При беременности запрещены многие продукты

Список пищевых запретов велик, рассмотрим некоторые из них:

  • сырые яйца
  • слабопрожаренное мясо
  • кофе, крепкий чай
  • корица, базилик, петрушка
  • цитрусовые и экзотические фрукты (в больших количествах)
  • фаст-фуд
  • суши, вяленая рыба и прочие продукты, способные заразить сальмонеллезом

При беременности запрещено посещать солярий и применять автозагар, красить волосы. Избавьтесь от обычной косметики, заменив средства по уходу противоалергенными.

Еще беременным нельзя:

  • Принимать лекарственные препараты, не проконсультировавшись с врачом.
  • Ездить на велосипеде, коньках, роликах и заниматься пробежками.
  • Запрещено поднимать вес больше 3 кг.
  • Купаться в слишком горячей воде (выше 39 C).
  • Ходить на высоком каблуке.
  • Летать на самолете (резкая смена давления может вызвать гипоксию плода).
  • Переутомляться и волноваться.

В период беременности старайтесь больше отдыхать и меньше перенапрягаться. Помните о ежедневных прогулках на свежем воздухе. Принимайте витамины, введите в рацион максимум полезных продуктов.

Методы релаксации при беременности

Умение расслабляться, очищая мысли от негатива, поможет оставаться здоровой на протяжении всей беременности и легко справиться с родами. Сохранить здоровье нервной системы, привести в порядок мысли, поможет релаксация — метод снижения мышечного и нервного напряжения.

Существуют различные методы релаксации

Существуют различные методы релаксации

Способов релаксации много, беременным отлично подойдут такие упражнения:

  • дыхательная релаксация
  • медитация
  • рисование
  • йога

Для дыхательной релаксации найдите тихое место, примите удобную позу, отвлекитесь от мыслей и сосредоточьтесь на своем дыхании. Сделайте медленный глубокий вдох. Почувствуйте, как наполняются воздухом легкие.

Теперь так же не спеша выдохните через рот. Выдыхая, представьте, как вместе с воздухом выходит весь негатив и тревога. Затем снова вдохните. Расслабьте все тело, почувствуйте, как уходит напряженность.

Как успокоить нервы при беременности с помощью медитации? Релаксацию лучше проводить с помощью мантр. Сядьте в позу лотоса, помните про удобство, сконцентрируйтесь на дыхании, расслабьтесь, включите успокаивающую мантру, очистите мысли от всего лишнего. Слушая мантру, старайтесь мысленно повторять ее, сосредоточьтесь на ней, дышите медленно. Повторяйте слова мантры до тех пор, пока они не вытеснят остальные мысли.

Если вы любите рисовать, то это занятие при беременности отлично поможет успокоить нервы и справиться со стрессом.

Включите классическую музыку и рисуйте все, что придет в голову. Рисовать лучше яркими, разноцветными красками, они помогут справиться с легкой депрессией, поднимут настроение.

Если всю беременность вас не покидают тревожные мысли, обязательно научитесь одному из методов релаксации. Умение успокаиваться принесет пользу не только вам, а и ребенку.

Половая жизнь во время беременности

В медицинской практике замечено, что у спокойных уравновешенных женщин, имеющих нормальную, устойчивую психику, появление невроза наблюдается намного реже. Поэтому для беременных важно, чтобы любимый человек ее обнимал, ласкал, гладил, целовал. Секс во время беременности приносит не только физическую, а психологическую пользу.

Половая жизнь при беременности не противопоказана

Половая жизнь при беременности не противопоказана

Если беременность протекает хорошо, нет угрозы прерывания, а мать чувствует себя прекрасно, то половая жизнь не противопоказана. В этом случае страх, что половой контакт может навредить ребенку, совершенно необоснованный. В начале беременности и до 15 недель можно вести обычную сексуальную жизнь, ничем себя не ограничивая.

В период второго триместра в половой жизни появляются некоторые правила, связаны с увеличением живота. При занятиях сексом следует снизить их интенсивность и изменить позы (беременной нельзя делать это лежа на спине, чтобы не допустить давление на животик). Соблюдать эти правила нужно до окончания беременности.

Если с зачатием изначально были проблемы, а в дальнейшем есть угроза выкидыша, то половая жизнь категорически запрещена. Осторожный половой акт разрешается после того, как женщина проведет некоторое время на сохранении и угроза прерывания будет исключена.

Если угроза самопроизвольного аборта сохраняется все 9 месяцев, женщина часто лежит на сохранении, то занятия сексом под запретом.

На последних месяцах лучше воздержаться от половой жизни, это может спровоцировать мышечное перенапряжение и привести к преждевременным родам.

Беременность — это счастье, которым нужно уметь наслаждаться.



Читайте о здоровье:



Напиши в комментарии, что думаешь



Top