Как выйти из депрессии самостоятельно

За последние десятилетия это понятие стало широко использованным, а в среде подростков даже модным. Некоторые субкультуры (готы, эмо) даже всячески «рекламируют» его. Но далеко не каждый человек понимает, что такое на самом деле депрессия. Многие молодые темпераментные особы склонны считать депрессивным состоянием тоску после расставания с любимым человеком, расстроенные чувства, временные проблемы и неудачи. Но это не всегда так. Иногда потеря близких и другие серьезные жизненные испытания действительно может послужить катализатором психических изменений в человеке, но чаще всего мы преодолеваем трудности и идем дальше.

Как же отличить депрессию от грусти, обычной физической и психологической усталости? Есть несколько признаков, по которым на первый взгляд можно поставить подобный диагноз. Это:

• потерянный интерес к жизни;
• потеря аппетита;
• бессонница;
• трудность в принятии ежедневных обыденных решений, легкие прежде задачи становятся непосильными;
• мысли о суициде;
• хроническая усталость;
• мании.

Современная медицина предлагает человечеству большой выбор антидепрессантов. Но далеко не каждому хочется сидеть на таблетках. Кроме того, препараты эти трудно назвать безопасными и зависимость от них может стать вашей второй бедой. Поэтому многие интересуются, как выйти из депрессии самостоятельно. Универсального рецепта в данном случае не существует. Но есть некоторые правила и советы.

Найдите хорошего друга, с которым можно всегда поговорить по душам. Это облегчает тяжкий груз негативных эмоций. Если нет пока такого человека, попробуйте использовать дневник. А еще лучше, если «жилеткой» станет хороший опытный психотерапевт.

Не нагружайте себя, свой организм. На некоторое время стрессы вам строго запрещены. Лучше побалуйте свое тело вкусной едой и косметическими процедурами. Спасением может стать путешествие в другую страну или город, но лучше не одному, а в компании близких людей. Смена места, новые впечатления — єто тот позитив, которій вам сейчас нужен.

Ни в коем случае не следует употреблять алкоголь – он только усиливает ощущение безысходности, жалости к себе. Вместо этого занятия спортом (бег по утрам, зарядка, походы в фитнес клубы или бассейны, езда на лошадях и пр.) помогут восстановить жизненный тонус.

Улыбайтесь даже через силу. Это дает обратный эффект – доказывают ученые.