Здоровье > Диеты и похудение > Как заставить себя похудеть: 3 полезных советов

Как заставить себя похудеть: 3 полезных советов

Каждый третий человек на Земле страдает от лишних килограммов. Стиль и ритм жизни, неправильное питание, стрессовые ситуации – все это вызывает проблемы с весом. Лишние килограммы портят жизнь. Впоследствии у многих возникает комплекс неполноценности, депрессия, развиваются различные заболевания. Проблема лишнего веса тревожит и мужчин и женщин. Возникает вопрос: «Как заставить себя похудеть?»

Ошибки при похудении

Существует ли действенная мотивация и психологическая программа, которая сможет помочь в борьбе с лишним весом?

Для борьбы с лишним весом запаситесь терпением

Для борьбы с лишним весом запаситесь терпением

Все это есть, однако, надо учитывать тот факт, что победить лишний вес можно лишь упорством и настойчивостью, постоянным вниманием к себе и питанию. Ни к чему не приведут кратковременные изнуряющие тренировки, голодовки, резкие ограничения и отсутствие медицинского контроля.

Лишний вес требует особого подхода, специального внимания к калорийности пищи, ежедневных кардионагрузок, усиленного внимания к режиму дня, образу жизни. Тут нельзя тупо придерживаться диет. Только комплексные мероприятия помогут. Однако многие не выдерживают такого, смиряются с лишними килограммами.

Многие люди, решив похудеть, сразу же совершают ошибки, типичные для многих. Их много, но необходимо стараться избегать их.

Первая и основная ошибка – мысль о том, что ограничение в питании – временное явление, что после сброса лишних килограмм, придет время, когда ограничение в еде прекратиться и можно будет поесть «от пуза».

Эти мысли – преступление к самому себе. Если есть лишний вес, то прекратив все усилия по его снижению, он вернется. Изменения в организме, нарушение обмена веществ, которое привело к накоплению излишек, вернется тогда, когда прекратится контроль. Никогда нельзя относиться к своим начинаниям, как к временному явлению.

Второй, частой ошибкой при похудении, является отказ от ужина. Голод вызывает срывы, жестокость, злость. Это стресс, а соответственно возникает желание кушать в иное время. Результат – никакого результата. Вес остается прежним.

Нельзя отказываться от ужина, лучше изменить его меню, превратив в легкий перекус из малокалорийных продуктов. Следует учитывать, что ужинать следует не позднее, чем за 2-3 часа до сна.

Третья частая ошибка – применение растительного масла вместо сливочного. Любое масло, жир, маргарин – это жировой продукт. Их калорийность высока. Единственное положительное свойство растительных масел – отсутствие способности повышать холестерин и ускорять развитие атеросклероза.

Следующая ошибка при похудении, которую совершают практически все – это отказ от вкусных продуктов. Конечно, при похудении необходимо ограничение в питании, особенно в отношении сладостей и сдобы. Но не стоит отказываться от ягод, фруктов, орехов. Они — кладезь витаминов и микроэлементов.

Ошибочно мнение, что увеличение физической нагрузки, в том числе занятия спортом, приводит к снижению веса. Увы, без сбалансированного питания, повышение физических нагрузок приведет лишь к ослаблению организма. Возможны сбои в работе сердца.

Никакие чудодейственные средства не в состоянии сбросить вес, они лишь могут являться дополнением к основным мерам. Не стоит увлекаться модными диетами и идти на поводу рекомендаций подружек. Все индивидуально.

О дополнительных ошибках во время похудения узнайте из предложенного видео.

Мотивация для похудения

Прежде всего, необходима правильная мотивация похудения. Как заставить себя похудеть? Даже тот человек, который смог это сделать, не всегда в силах правильно ответить.

Однако, что бы там ни придумывали психологи и диетологи, существует только две основные причины, которые заставляют людей скидывать лишние килограммы. Остальные — вторичны.

Только проблемы со здоровьем и необходимость возникновения сексуальной привлекательности приводят к решению о похудении.

Перед началом похудения определитесь с вашими желаемыми целями

Перед началом похудения определитесь с вашими желаемыми целями

Прежде, чем придти к решению об уменьшении своих объемов, надо честно ответить на вопрос: «Зачем все эти «муки»?». Ответ будет однозначным.

Если, при виде своего отражения в зеркале человек испытывает хоть какой-то дискомфорт, замечает свои проблемные места, то пришло время худеть.

Если близкие люди с завистью смотрят в след мускулистому мужчине или фигуристой и стройной женщине, значит, что пора что-то менять в себе.

Пора не ставить вопрос о похудении, а начинать действовать. Ведь часто именно проблемы с лишним весом одного из супругов разрушают семью.

Обязательно надо задать себе вопрос о том, что произойдет, если все предпринятые шаги не приведут к желаемому результату. Ничего не произойдет, и ничего никто не потеряет. А если ничего не будет потеряно, то и не стоит этого страшиться.

Зато при положительном результате одутловатое и дряблое тело превратиться в изящную подтянутую фигуру. Обязательно надо вести Дневник похудения, куда следует записывать все достижения, даже самые минимальные. Это очень полезный инструмент при дальнейшей мотивации похудения.

В начале похудения лучше использовать приятные меры: массаж, плаванье. Массаж с антицеллюлитным кремом или гелем подготовит тело. Плаванье улучшит гибкость. Стоит сходить в сауну или принять ванну с эфирными маслами.

Главное — худеть с энтузиазмом. Понимание приходит со временем, но, увы, не ко всем. Только тот человек, который сможет правильно мотивировать свои действия в отношении похудения, сможет похудеть.

Питание для похудения

Правильное питание – главный залог успеха в похудении. Нельзя ущемлять себя полностью. Нельзя заставлять себя питаться тем, что является неприемлемым. Нельзя резко и полностью отказываться от своих гастрономических позиций.

Существует несколько принципов в питании для похудения.

При похудении придерживайтесь принципов питания

При похудении придерживайтесь принципов питания

Принципы питания

  • Следует употреблять меньше калорий, чем расходуется. Без этого никакие диеты, ограничения и нагрузки не помогут.
  • Можно самостоятельно подсчитывать калории, можно воспользоваться готовыми программами. Нельзя есть мало, иначе произойдет атрофия мышц, разовьется анемия. При правильном подходе к питанию следует употреблять на 15-20% меньше калорий, чем расходуется. При таком положении вещей, за пару месяцев можно скинуть до 7 килограмм.
  • Режим  должен быть рациональным. Лучше питаться 5-6 раз в сутки небольшими порциями, чем 1-2 раза в день.
  • Длительные периоды между приемами пищи провоцируют организм накапливать подкожный жир. Большое однократное принятие пищи разбивает желудок, растягивает его стенки. Постепенно приводит к выпячиванию живота, к потребности в больших объемах пищи.
  • После тренировок следует делать перекус. Это предотвратит накопление жира. Питание не зависит от времени занятий спортом.
  • При работе над весом необходимо есть больше белковой пищи, сократив в рационе количество жира. Это делается для того, чтобы при повышенных нагрузках не «сгорели» мышцы вместе с жирами. Белковое питание значительно помогает.
  • Рекомендуется пить много жидкости. Нельзя использовать жидкость с высоким содержанием углеводов. Соки и газировка быстро усваиваются организмом, повышая калорийность питания, но не утоляют голод.
  • Для уменьшения объемов тела необходимо избегать «быстрых» завтраков, состоящих из мюсли, «растворимых» макарон и пюре, бутербродов, чипсов и сухариков. Стоит отказаться от хлеба. Уменьшение соли в пище снизит задержку жидкости в организме, сократит отеки, соответственно уменьшит вес.

Разноцветная пища лучше утоляет голод – это доказано психологами. Но продукты не должны содержать красителей и искусственных ароматизаторов. Яркие фрукты и овощи — основа питания.

Спорт для похудения

Неотъемлемой мерой в борьбе с лишними килограммами является спорт. Именно физические нагрузки обеспечивают правильное распределение калорий в организме человека. Следует обязательно обратиться к специалисту–физиотерапевту, который порекомендует тот или иной вид спорта, основываясь на состоянии здоровья пациента.

Для похудения используется ряд направлений спорта

Для похудения используется ряд направлений спорта

Из всех видов спорта надо выделить несколько основных направлений:

  • Аэробные тренировки считаются лучшими в борьбе с лишним весом. Это тренировки на выносливость, контролирующие сердечно-сосудистую систему. Так организм обеспечивается достаточным количеством кислорода. Но все тренировки должны проходить под контролем тренера. Их проводят 3 раза в неделю, длительностью от 20 до 45 минут.
    Аэробика дает возможность укрепить различные мышцы, усилить выносливость, снизить кровяное давление, улучшить психическое состояние.
  • Большое влияние на организм оказывает плаванье. Доктора рекомендуют такой вид спорта всем людям. Плаванье улучшает общее состояние организма. Так задействованы все мышцы тела. Этот вид спорта повышает выносливость, исправляет осанку, укрепляет мышцы, улучшает дыхание. Занимаясь плаваньем 3 раза в неделю, можно, при правильном питании, снизить вес на 7-8 килограмм за месяц.
  • Ходьба и бег трусцой ведут бой с лишними килограммами. Ритмичные движения в силах снизить вес. 1 час таких занятий в день поможет избавиться от 2-5 килограмм в месяц.
  • Поездки на велосипеде отлично помогают бороться с лишним весом. Велосипед можно заменить велотренажером. Занятия этим видом спорта помогут укрепить мускулатуру ног, таза, живота. При этом нельзя заниматься велоспортом после иных занятий.
  • Катание на коньках и на роликах помогают людям худеть, так как эти физические нагрузки укрепляют мышцы, повышают выносливость, улучшают общее состояние организма.
  • Спортивные танцы – действенное средство для снижения массы. Потеря массы калорий во время танцев, повышение эластичности мышц, формирование фигуры, пластичность –  лишь часть того, что дают спортивные танцы.

Посовещавшись со специалистом, выбрав для себя физическую нагрузку, можно смело приступать к действиям. Вера в себя и свои силы поможет в любых начинаниях.



Читайте о здоровье:



Комментарии (4) к материалу "Как заставить себя похудеть: 3 полезных советов"

  1. Саша:

    Не что так не мотивирует женщину, как желание влезть снова в любимые джинсы и проблемы со здоровьем. Когда есть одышка от малейшей прогулки, тогда не думаешь о стройной фигуре, а задумываешься как бы не загнуться при очередном походе в магазин.

  2. Туся:

    Для меня самое главное, когда задумываюсь о похудеть — это желание. Если сильно захотеть, то можно выдержать любую диету и физические упражнения.

  3. Марина:

    А мне вот никакая мотивация не помогает, говорю себе что буду худеть и меньше есть, и каждый день все по-старому, я уже отчаялась.

  4. Анна:

    Заставить себя похудеть, по-моему, совсем не проблема! Достаточно просто раздеться перед зеркалом или выйти с позором на пляж. На много сложнее решиться похудеть и начать делать более реальные шаги.

Напиши в комментарии, что думаешь



Top