Лечебная физкультура при грыже позвоночника

Межпозвоночная грыжа является длительной болезнью, и сопровождается болями разной степени интенсивности. Лечебная физкультура при грыже диска является эффективным методом лечения, она показана на всех этапах её лечения.  Гимнастические упражнения помогают укрепить мышцы, восстановить эластичность и подвижность позвоночника. Лучше их выполнять под руководством специалиста.

Лечебная физкультура при грыже позвоночника не должна сопровождаться болью. Выполняя упражнение, следует прислушиваться к организму, а при появлении болей сразу их прекратить. Избегайте резких движений и интенсивной нагрузки. Желательно заниматься ежедневно минут по 20.

Следующие упражнения делают в висе на перекладине, с подставкой случай боли.

• Выполняем движения туловищем вперёд, назад и в стороны.
• Сгибаем и разгибаем ноги в коленях.
• Отклоняем ноги вправо и влево.
• Поднимаем согнутые в колене ноги.
• наклоняем голову назад и прогибаемся.

Каждое упражнение нужно делать 5-6 раз, затем отдыхаем лёжа на полу минут 5, и приступаем к следующему.

Упражнения без турника.

• Лёжа на полу на спине, приподнимаемся за счёт пресса, округляем спину и зафиксируем положение секунд на 30.
• Сидя на стуле, прижимаемся к его спинке, руки за голову. Втяните живот, выгните спину и зафиксируйте на несколько секунд положение.
• Лёжа на спине, руки вдоль туловища, сгибаем ноги в колене. Опираясь на плечи, стопы и лопатки, приподнимаем и удерживаем несколько секунд таз.
• Встаньте прямо, руки поднимете вверх. Возьмитесь левой рукой за правую и наклонись вправо. Затем наоборот.

Выполняйте каждое упражнение 3-4 раза, постепенно увеличивая нагрузку и амплитуду.