Лечение хронической усталости

Для того чтобы избавиться от хронической усталости, необходимо в первую очередь выявить её причину, то есть обратиться к врачу, пройти обследование и там уже точно определить причину недомогания.

Современная медицина обладает широким спектром средств лечения хронической усталости. Но, помимо этого, Вам необходимо уменьшить ежедневную нагрузку, избавиться от стресса, уделять достаточное время для сна и отдыха.

Достаточно простые требования, но темп нашей жизни не всегда позволяет их выполнять. Однако обследование лучше пройти. И пока визит к специалисту значится в планах, в Ваших силах кое-что изменить. Ведь вполне возможно, Ваш случай не потребует аппаратного и медикаментозного лечения, и приведенные рекомендации спасут от этого недуга.

1. Режим дня

Как бы там ни было лучше сразу определить, что и в какое время Вы будете делать: когда вставать, в котором часу ложится спать, в какой час принимать пищу. Это позволит Вашему организму легче адаптироваться к нагрузкам и отсутствию полноценного сна.

2. Прохладный душ

Принять прохладный душ перед завтраком, все равно, что сделать подарок своему организму. В результате нормализуется работа сердечно-сосудистой системы, ускоряется обмен веществ, что улучшает кровоснабжение головного мозга, и, как следствие, Вы ощущаете прилив бодрости.

Принимать прохладный душ можно в любое время суток, будь то утро, день или вечер. В случае полного отсутствия сил достаточно облить ноги ледяной водой, и Вы забудете об усталости и сне.

3. Физкультура

Как правило, это тот пункт, выполнение которого нам вовсе не по душе. Но даже небольшая разминка в начале дня будет прибавлять нам сил, если станет ежедневной. Она улучшает кровообращение, повышает тонус сосудов, заряжает энергией и положительными эмоциями, а также помогает окончательному пробуждению.

Так как кровоснабжение головного мозга затруднено, при выполнении упражнений уделите особое внимание шейному отделу позвоночника, чтобы предостеречь появление шейного остеохондроза. В качестве профилактики могут помочь повороты в стороны, вправо и влево, а также следующее упражнение: постарайтесь поднять голову изо всех сил, вытянув шею вверх, а после медленно и аккуратно наклонить её назад.

Для его профилактики выполняйте повороты головы вправо и влево; вытянув шею вверх, изо всех сил поднимите голову, а потом втяните её в плечи; дотянитесь подбородком до груди, а после аккуратно наклоните голову назад.

Если Вам категорически не хватает времени, достаточно просто потянуться, сделать глубокий вдох, повисеть на турнике, выполнить несколько наклонов.

4. Вредные привычки

О вреде курения и алкоголя уже многое сказано, но обойти их стороной нельзя ни в коем случае. Дело в том, что сигареты и спиртное вызывают спазм сосудов, то есть создают препятствия для кровоснабжения головного мозга, что способствует развитию атеросклероза и хронической усталости.

Поэтому будет лучше, если Вы замените вредные привычки на здоровые и категорически откажетесь от курения и алкоголя.

5. Оптимизируйте рацион

Ни в коем случае не переедайте. Чтобы предостеречь сонливость после приемов пищи, старайтесь выходить из-за стола немного голодным. Уже через несколько минут Вы почувствуете сытость.

В периоды, когда свежие овощи и фрукты исчезают с прилавков, обеспечьте обогащение рациона искусственными способами, а именно: принятием биологически активных добавок, поливитаминов, минералов. Препараты, содержащие селен, цинк, магний, железо, аскорбиновую кислоту, витамины А, Е и группы В, позволяют эффективно бороться с усталостью.

Помимо прочих факторов, ежемесячная кровопотеря во время менструации может стать причиной развития анемии, которая порой проявляется как хроническая усталость.

Предотвратить появление малокровия может употребление в пищу таких продуктов, как белые грибы, персики, петрушка, печень и почки, абрикосы, картофель, гречка, яйца, ржаной хлеб. Все эти продукты содержат большое количество железа. А употребление морепродуктов обогатит кровь йодом, селеном, магнием и цинком. В то время как кисломолочные продукты являются поставщиком минеральных веществ.

Во время болезни и месячных, а также сразу после них, организму необходимо восполнить собственные силы, что невозможно без необходимого количества витаминов, питательных веществ и микроэлементов. Поэтому не следует злоупотреблять диетами.

6. Следите за весом

Излишний вес приносит немало «радостей» свои обладателям, и среди них не только комплексы, всевозможные неудобства и неприятности, но и хроническая усталость.

Помимо этого, ожирение становится причиной развития эндокринных и сердечно-сосудистых заболеваний, приводит к развитию синдрома храпа или апноэ (от греч. «отсутствие дыхания»), когда во время сна возникают моменты остановки дыхания. Таким образам, головной мозг оказывается в состоянии кислородного голодания, то есть страдает от гипоксии.

Все это приводит к утренней усталости, вялости, утомляемости, плохому сну и, как следствие, дневной сонливости.

7. Фитотерапия

Помимо вышесказанного, может помочь употребление некоторых растений в виде настоев, сиропов и отваров. Они стимулируют иммунитет, повышают устойчивость к стрессам, активируют нервную систему, поэтому их следует принимать в первой половине дня.

К таким растениям относятся: шишки хмеля, корень солодки и алоэ, плоды боярышника, травы зверобоя, подорожника, земляники, тысячелистника, хвоща, женьшеня, эхинацеи, элеутерококка, лимонника китайского, родиолы розовой и прочие.

Перед сном лучше выпить чай из успокоительных сборов, в составе которых могут быть мята, душица, валериана, пустырник и так далее. Они нормализуют сон, избавят от ночных кошмаров, тревожности.

В гармонии с часами и собой

Помимо всего прочего, наше эмоциональное состояние оказывает непосредственное влияние на утомление и усталость. И, в отличие от депрессии, с плохим настроением можно и нужно справляться.

Составьте план на день, заранее исключив из него то, что успеть невозможно. В конце дня сверьтесь с ним, если результат Вас не радует, попробуйте уменьшить нагрузку.
В середине дня позволяйте себе приятные мелочи, которые радуют Вас и получаются лучше всего. Так как яркое, отлично выполненное задание из списка дел может улучшить настроение на весь день, и не дать неприятностям и невзгодам ухудшить Ваше самочувствие.

Не забывайте поощрить себя и свой труд, мотивируйте дальнейшую деятельность, даже если не чувствуете от нее отдачи в полной мере.

К примеру, успев все за сегодня, завтра Вы можете позволить себе заслуженный отдых. Или же оденьте яркие красивые вещи, которые Вас радуют, и любуйтесь собой. Вы же такая хорошенькая!

И уже скоро Вы сами заметите, как все изменится.