Здоровье > Околомедицинское > Лечение хронической усталости

Лечение хронической усталости

Лечение хронической усталости

Для того чтобы избавиться от хронической усталости, необходимо в первую очередь выявить её причину, то есть обратиться к врачу, пройти обследование и там уже точно определить причину недомогания.

Современная медицина обладает широким спектром средств лечения хронической усталости. Но, помимо этого, Вам необходимо уменьшить ежедневную нагрузку, избавиться от стресса, уделять достаточное время для сна и отдыха.

Достаточно простые требования, но темп нашей жизни не всегда позволяет их выполнять. Однако обследование лучше пройти. И пока визит к специалисту значится в планах, в Ваших силах кое-что изменить. Ведь вполне возможно, Ваш случай не потребует аппаратного и медикаментозного лечения, и приведенные рекомендации спасут от этого недуга.

1. Режим дня

Как бы там ни было лучше сразу определить, что и в какое время Вы будете делать: когда вставать, в котором часу ложится спать, в какой час принимать пищу. Это позволит Вашему организму легче адаптироваться к нагрузкам и отсутствию полноценного сна.

2. Прохладный душ

Принять прохладный душ перед завтраком, все равно, что сделать подарок своему организму. В результате нормализуется работа сердечно-сосудистой системы, ускоряется обмен веществ, что улучшает кровоснабжение головного мозга, и, как следствие, Вы ощущаете прилив бодрости.

Принимать прохладный душ можно в любое время суток, будь то утро, день или вечер. В случае полного отсутствия сил достаточно облить ноги ледяной водой, и Вы забудете об усталости и сне.

3. Физкультура

Как правило, это тот пункт, выполнение которого нам вовсе не по душе. Но даже небольшая разминка в начале дня будет прибавлять нам сил, если станет ежедневной. Она улучшает кровообращение, повышает тонус сосудов, заряжает энергией и положительными эмоциями, а также помогает окончательному пробуждению.

Читайте:  Солнечная крапивница, пощечина от светила

Так как кровоснабжение головного мозга затруднено, при выполнении упражнений уделите особое внимание шейному отделу позвоночника, чтобы предостеречь появление шейного остеохондроза. В качестве профилактики могут помочь повороты в стороны, вправо и влево, а также следующее упражнение: постарайтесь поднять голову изо всех сил, вытянув шею вверх, а после медленно и аккуратно наклонить её назад.

Для его профилактики выполняйте повороты головы вправо и влево; вытянув шею вверх, изо всех сил поднимите голову, а потом втяните её в плечи; дотянитесь подбородком до груди, а после аккуратно наклоните голову назад.

Если Вам категорически не хватает времени, достаточно просто потянуться, сделать глубокий вдох, повисеть на турнике, выполнить несколько наклонов.

4. Вредные привычки

О вреде курения и алкоголя уже многое сказано, но обойти их стороной нельзя ни в коем случае. Дело в том, что сигареты и спиртное вызывают спазм сосудов, то есть создают препятствия для кровоснабжения головного мозга, что способствует развитию атеросклероза и хронической усталости.

Поэтому будет лучше, если Вы замените вредные привычки на здоровые и категорически откажетесь от курения и алкоголя.

5. Оптимизируйте рацион

Ни в коем случае не переедайте. Чтобы предостеречь сонливость после приемов пищи, старайтесь выходить из-за стола немного голодным. Уже через несколько минут Вы почувствуете сытость.

В периоды, когда свежие овощи и фрукты исчезают с прилавков, обеспечьте обогащение рациона искусственными способами, а именно: принятием биологически активных добавок, поливитаминов, минералов. Препараты, содержащие селен, цинк, магний, железо, аскорбиновую кислоту, витамины А, Е и группы В, позволяют эффективно бороться с усталостью.

Помимо прочих факторов, ежемесячная кровопотеря во время менструации может стать причиной развития анемии, которая порой проявляется как хроническая усталость.

Читайте:  Мультивитамины - целесообразен ли их прием?

Предотвратить появление малокровия может употребление в пищу таких продуктов, как белые грибы, персики, петрушка, печень и почки, абрикосы, картофель, гречка, яйца, ржаной хлеб. Все эти продукты содержат большое количество железа. А употребление морепродуктов обогатит кровь йодом, селеном, магнием и цинком. В то время как кисломолочные продукты являются поставщиком минеральных веществ.

Во время болезни и месячных, а также сразу после них, организму необходимо восполнить собственные силы, что невозможно без необходимого количества витаминов, питательных веществ и микроэлементов. Поэтому не следует злоупотреблять диетами.

6. Следите за весом

Излишний вес приносит немало “радостей” свои обладателям, и среди них не только комплексы, всевозможные неудобства и неприятности, но и хроническая усталость.

Помимо этого, ожирение становится причиной развития эндокринных и сердечно-сосудистых заболеваний, приводит к развитию синдрома храпа или апноэ (от греч. “отсутствие дыхания”), когда во время сна возникают моменты остановки дыхания. Таким образам, головной мозг оказывается в состоянии кислородного голодания, то есть страдает от гипоксии.

Все это приводит к утренней усталости, вялости, утомляемости, плохому сну и, как следствие, дневной сонливости.

7. Фитотерапия

Помимо вышесказанного, может помочь употребление некоторых растений в виде настоев, сиропов и отваров. Они стимулируют иммунитет, повышают устойчивость к стрессам, активируют нервную систему, поэтому их следует принимать в первой половине дня.

К таким растениям относятся: шишки хмеля, корень солодки и алоэ, плоды боярышника, травы зверобоя, подорожника, земляники, тысячелистника, хвоща, женьшеня, эхинацеи, элеутерококка, лимонника китайского, родиолы розовой и прочие.

Перед сном лучше выпить чай из успокоительных сборов, в составе которых могут быть мята, душица, валериана, пустырник и так далее. Они нормализуют сон, избавят от ночных кошмаров, тревожности.

Читайте:  Трихопол, показания к применению

В гармонии с часами и собой

Помимо всего прочего, наше эмоциональное состояние оказывает непосредственное влияние на утомление и усталость. И, в отличие от депрессии, с плохим настроением можно и нужно справляться.

Составьте план на день, заранее исключив из него то, что успеть невозможно. В конце дня сверьтесь с ним, если результат Вас не радует, попробуйте уменьшить нагрузку.
В середине дня позволяйте себе приятные мелочи, которые радуют Вас и получаются лучше всего. Так как яркое, отлично выполненное задание из списка дел может улучшить настроение на весь день, и не дать неприятностям и невзгодам ухудшить Ваше самочувствие.

Не забывайте поощрить себя и свой труд, мотивируйте дальнейшую деятельность, даже если не чувствуете от нее отдачи в полной мере.

К примеру, успев все за сегодня, завтра Вы можете позволить себе заслуженный отдых. Или же оденьте яркие красивые вещи, которые Вас радуют, и любуйтесь собой. Вы же такая хорошенькая!

И уже скоро Вы сами заметите, как все изменится.

Заметили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам.



Читайте о здоровье:



Комментарии (2) к материалу "Лечение хронической усталости"

  1. Ирина:

    Несомненно, очень интересная статья, но тут все советы для лечения хронической усталости сводятся к одному – меньше двигаться, беречь себя, не переедать… А как быть тем, кто работает сутками и спит по 4 часа в день? У меня элементарно не бывает времени покушать вовремя, а вы говорите составить план на день! Решение пришло откуда не ждала, встретила хорошую знакомую на улице, и она увидев мой “разбитый” вид, посоветовала пить водородную воду. Это вода, которая помимо водорода, связанного с молекулой кислорода содержит в своем составе свободную молекулу водорода H2, который собственно и обладает терапевтическими свойствами. Я услышала об этой воде около полугода назад – пришла на фитнес и увидела необычный аппарат, как мне потом объяснили, это был аппарат для получения водородной воды. Уточнила у администратора, что за вода такая и она рассказала мне, что это вода с молекулярным водородом, и она очень полезная, помогает при боли в мышцах, повышает иммунитет и избавляет от хронической усталости. Тогда я решила попробовать эту водичку, потому что хроническая усталость была моей вечной проблемой, даже к врачу ходила, но мне ничего хорошего и действенного не посоветовали. В нашем фитнес-клубе первая дегустация была бесплатной, и я решила рискнуть. Конечно, как только я поняла, что на вкус водородная вода ничем не отличается от обычной, я сразу начала думать, что это лохотрон и нас просто обманывают. Позже, приехав домой, я полезла в интернет за информацией, и прочитала просто кучу всего… Узнала, что несмотря на свой обыкновенный вкус, эта вода является очень сильным антиоксидантом, и при правильном употреблении повышает иммунитет, избавляет от хронической усталости, и улучшает общее состояние организма. Я решила попробовать и при следующем посещении фитнес-клуба купила абонемент на употребление водички, да и так тоже можно, сама была приятно удивлена, учитывая то, что и по карману сильно не бьёт:) И вот я пью эту водичку уже полгода, купила себе уже специальный контейнер в котором вода сохраняет свои целебные свойства минимум 3 дня, и уже могу рассказать о конкретных результатах. За три месяца употребления я почувствовала, что мне действительно стало легко просыпаться по утрам . На протяжении дня я чувствую себя отлично, мне не хочется спать на ходу, и я всегда готова к решению любой задачи, т.е. мой мозг всегда отлично работает, хотя раньше у меня бывало такое, что к концу дня я просто не способна воспроизвести ни одну творческую идею, а в моей работе это очень важно, я дизайнер. Теперь я твердо могу сказать хронической усталости – аривидерчи!:) Честно говоря, о покупке аппарата пока только мечтаю – но водичку пить продолжаю и отмечаю для себя положительные изменения в организме. Ну а дальше будет видно

  2. Екатерина:

    А я не согласна, что вода на вкус такая же. Она другая. Точно вкуснее! Что энергию даёт – это точно! Ведь ОВП минус 500! Это очень много. ОВП – это показатель энергии. К сожалению, обычно вода в России имеет ОВП плюс. То есть, она не отдаёт энергию, а забирает её…У нас в России не контролируется ГОСТАМИ такой показатель, как ОВП. А вот стандарты ВОЗ, например, рекомендуют воду с ОВП не более + 500. Большинство воды, даже бутилированной, в нашей стране имеют ОВП плюс 200, плюс 150… Из аппарата ENHEL, я говорю про большой настольный аппарат, вода выходит очень холодная. Мы интересовались, почему она такая холодная, нам ответили в компании ENHEL. что вода специально охлаждается, чтобы лучше происходило насыщение водородом. Но даже несмотря на относительно прохладную температуру, никаких болезней горла нет и в помине! А раньше постоянно чуть что и кашель. Вода вкусная. Не согласна с Вами, что обычная на вкус. Наверное, это зависит от исходной воды, которая наливается в аппарат. Мы заливаем поду, которую также заказываем в ENHEL. В 19 литровых бутылях. А Вы?

Напиши в комментарии, что думаешь



Top

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: