Польза бега для мужчин: основные рекомендации

Мужчина в обществе занимает важное место: он занимается политикой, бизнесом, является главной фигурой не только в семье, но и в управленческих общественных процессах. Представители сильного пола обладают выдержкой, силой духа, решительностью. Окружающие хотят их видеть импозантными, подтянутыми во время важных переговоров, совещаний.

В народе говорят, «по одежке встречают…» А одежда красиво сидит на ухоженной, подтянутой фигуре. Не все имеют идеальную фигуру, но для этого надо заниматься регулярной двигательной активностью. Таким видом физической активности является бег. Наукой и практикой доказано, что оздоровительный бег оказывает пользу в профилактике от многих опасных заболеваний.

Работа внутренних органов

Работа внутренних органов

Во время беговых тренировок все внутренние системы функционируют в усиленном режиме, спустя несколько минут активных действий мышцы начинают испытывать дефицит энергии. Чтобы обеспечить полноценное функционирование внутренних органов, организм перераспределяет доставку кислорода к мышцам. Энергию поставляют запасы жира, гликогена, сахара в крови.

В печени и мышцах гликоген содержится в небольшом количестве, он расходуется быстро. Примерно через несколько минут в организме начинается потребление энергии из жировых запасов. Это доказывает, что физическая нагрузка помогает в избавлении от избыточного жира. Такой процесс требует много кислорода.

С началом тренировок происходит активизация симпатической нервной системы, в связи с ней запускается и гуморальная, которая отвечает за «жидкие процессы» в организме (за работу потовых и слюнных желез, лимфатической системы).

Надпочечниками вырабатывается гормон адреналин, который включает защитные функции организма и облегчает физические нагрузки. С началом выработки адреналина под его действием спортсмен чувствует, как на начальном этапе тренировок прибавляется сила. Происходит ускорение обменных процессов, усиленное накапливание гликогена печенью для «доставки» нужной энергии мышцам.

Во время пробежек потребность в кислороде возрастает, это заставляет дышать бегуна чаще, кровь насыщается кислородом, сердечные ритмы учащаются. Эти процессы вызывают в организме расширение сосудов внешнего круга кровообращения, и суживание малого круга. Организм направляет все силы на то, чтобы мышечные ткани получали больше кислорода для обмена веществ.

Польза бега для мужчин

Мужчина – прежде всего защитник Отечества, а Отечеству нужны здоровые, сильные, уравновешенные молодые люди. Поэтому они должны готовить себя к службе в рядах Вооруженных сил, тренируя мышцы и тело, выполняя беговые упражнения. Польза бега для мужчин является неоспоримым фактом.

О пользе бега известно давно, многочисленные сотрясения во время продолжительного бега оказывают массирующее воздействие на внутренние органы и на стенки кровеносных сосудов и капилляров. Если мужчина занимался беговой тренировкой в течение 30 минут – это около 3 тысяч взлетов и толчков с жестким приземлением, которые оказывают гидродинамический массаж сосудов изнутри.

В любом возрасте мужчина должен быть здоровым, чувствовать себя молодым и оставаться опорой для членов своей семьи.

Польза бега для мужчин

Одним из явных признаков старения является замена функциональных клеток внутренних органов и тканей жиром, то есть какая-то часть клеток печени, сердца, почек, мозга и мышц заменяется жировой тканью. Но человек может значительно замедлить процесс образования жирового слоя путем, занимаясь физическими упражнениями.

Прекрасным способом для этого являются беговые тренировки. Они не требуют дорогих спортивных снаряжений, посещения платных фитнес-залов. Надо просто приобрести удобную спортивную одежду с обувью, плюс к этому – иметь желание заниматься. Тогда можно справиться с излишним весом, который не только портит внешний вид мужчины, но вреден для здоровья. Регулярные занятия бегом способствуют улучшению защитных сил организма, повышению иммунитета.

Каждый шаг во время пробежек заставляет сердечной мышце сокращаться, повышая циркуляцию крови по сосудам. Кровеносные сосуды расширяются, вызывая понижение артериального давления. Регулярная ходьба и бег считаются эффективным средством предупреждения гипертонической болезни.

Еще одним важным аргументом в пользу бега медики считают профилактику атеросклероза, являющегося болезнью века. Активные движения, систематическая мышечная деятельность воздействуют на уровень холестерина в крови и снижают его за счет повышенной интенсивности распада в печени. А ведь избыточное содержание холестерина считается причиной развития атеросклероза.

Тренируется во время бега и дыхательная система, повышается эффективность использования поглощаемого кислорода.

Видео о пользе бега.

Бег для нормализации потенции

Бег для нормализации потенции

Для мужчин репродуктивного возраста очень важно иметь нормальную потенцию. Двигательная активность, в частности бег, помогает в стимуляции кровотока в области мочеполовых органов, особенно в гениталиях и избавляет от застойных явлений. Малоподвижный, инертный образ жизни может вызвать застой крови и привести к воспалению простаты.

От здоровья этого важного органа мужчин зависит сексуальная активность, формируется половое влечение и выработка качественной спермы, способной к оплодотворению яйцеклетки. С помощью беговых упражнений устраняется застой крови в органах мочеполовой сферы.

Организм обогащается кислородом, что особенно полезно для умственной способности головного мозга. Мышечная активность во многом определяет эффективность умственного труда. Для жизни современного человека характерен возрастающий поток информации, необходимо ее перерабатывать и принять соответствующее ситуации оперативное решение.

Стрессы в повседневной жизни, эмоциональное напряжение постепенно приводят к расстройству деятельности внутренних систем организма. Отсутствие полноценного отдыха усугубляет положение. Профилактическая ежедневная физическая активность с пробежками – выход из такого положения.

Продолжительность процедуры, физическая нагрузка оказывают положительное воздействие на работу сердечно-сосудистой системы, именно с помощью таких беговых тренировок развивается выносливость, повышается потенция. А это важно для сохранения семьи и продолжения рода.

Учеными доказано, что посильные пробежки полезны для улучшения и стабилизации психологического состояния мужчин. У них повышается настроение, положительный эмоциональный фон способствует появлению чувства уверенности в своих действиях.

Пробежки и физические нагрузки для мужчин должны стать частью здорового образа жизни.

Время для бега

Время для бега

Организм после пробуждения не бывает готовым к физическим нагрузкам повышенного характера. Утренний бег больше всего подходит спортсменам и натренированным людям, так как повышенные физические нагрузки могут вызвать инсульт или инфаркт. Поэтому для любителей утреннего моциона в виде утренней пробежки врачи и тренеры советуют выбрать нормальный для своего организма уровень нагрузки.

Тренировки по утрам пробуждают организм, поднимают тонус, настраивают на ритм дневного рабочего графика. Перед началом беговой тренировки надо сделать разминку, чтобы все мышцы тела достигли хорошего разогрева. Для занятий оздоровительным бегом надо выбрать дистанцию до одного километра.

Если состояние здоровья позволяет, можно потом постепенно увеличить нагрузку.

Особенности вечерней пробежки:

1. Для вечернего бега подходит продолжительный режим малоинтенсивного характера, во время которого надо придерживаться постепенности и регулярности нагрузки
2. Беговые тренировки вечером жителям мегаполисов рекомендуется проводить в парковых и лесопарковых зонах города, так как в дневное время суток воздух загрязняется от выхлопных газов, выбросами промышленных предприятий
3. Пробежку вечерами можно осуществлять на длинную дистанцию, поскольку в это время суток органы функционируют более эффективно

Преимущества вечерних тренировок:

• Помогают при бессоннице
• Поддерживают положительный психологический настрой
• Снимают напряжение и стресс, накопленные за трудовой день
• стимулируют на завтрашний день
• Максимально развивают структуру мышц тела
• Вечерний режим тренировочной программы можно использовать для похудения

Вечернюю тренировку следует выбрать людям, у которых имеются проблемы со здоровьем. Вечерний бег особенно полезен для офисных служащих, которые по причине своей профессии вынуждены вести сидячий, малоподвижный образ жизни, такая категория людей весь рабочий день проводит без физической нагрузки.

Противопоказания

Несмотря на то, что беговые тренировки обладают массой положительных свойств, однако не всем рекомендуются занятия этим видом спорта.

Врачи не советуют заниматься бегом тем, кто имеет заболевания:

• Сердечно-сосудистой системы(порок сердца, расстройство сердечного ритма)
• Опорно-двигательной системы
• Расширение вен на нижних конечностях и тромбофлебит
• Варикоз на яичках

Противопоказан бег при обострении хронических болезней. Но есть свои нюансы при выборе этих спортивных нагрузок, так как любое заболевание проявляется по –разному, все зависит от индивидуального человека и характера течения болезни. К примеру, при гипертонии II стадии есть случаи, когда одним можно заниматься бегом, а для других беговые тренировки категорически противопоказаны.

Эти вопросы решает лечащий врач, он может рекомендовать при обследовании вместо бега оздоровительную ходьбу, а потом по мере возможности постепенно переключиться на бег.

Вред бега

Вред бега

Исследования доказывают, что повышенный уровень физических нагрузок имеет отрицательное воздействие на организм человека.

Особо опасны такие пробежки для тех, у кого суставно-связочный аппарат недостаточно здоров, так как во время бега высокая ударная сила воздействует в момент приземления на нижние конечности. Но от этих рисков можно избавиться специальными кроссовками, предназначенными для бега. Они имеют специальную подошву, которые обладают способностью амортизации при ударе.

Вреден бег тем, у кого проблемы в деятельности:

• Дыхательной и сердечно-сосудистой системы
• Опорно-двигательного аппарата

Помимо этого, проявить надо осторожность во время тренировок людям с избыточным весом, астматическим синдромом, эпилепсией и острой формой заболеваний.

Бег для похудения

Человек стремится к совершенству не только в делах, он хочет внешне выглядеть стройным и привлекательным, а для этого должен следить за своей фигурой. Если мужчину огорчает лишний вес, бег является доступным способом для похудения.

Для избавления от избыточной массы тела существуют три стратегии в занятиях бегом. Для этого надо определить зону, где имеется запас лишнего жира. Тогда даже при легком и медленном темпе пробежек можно потерять несколько килограммов веса.

Вот рекомендуемые стратегии:

• Длинные пробежки. Самым результативным и несложным способом похудения является медленный бег, когда предпринимаются пробежки длинного характера в течение часа. Медленным, неспешным темпом тренировок организм вгоняется в зону жиросжигания. Если мужчина проводит полтора часа времени в тренировках, он сжигает примерно 1000 килокалорий
• Быстрый темп. Его могут выбрать только мужчины без проблем со здоровьем. Надо стараться бежать в максимально высоком темпе в течение 30 минут, израсходуется при этом около 500 ккал
• Спринт. Известно, что слово означает быстрый бег. Сначала надо хорошенько разогреться, выполняя упражнения для разминки. После этого бежать как можно быстрее, проявляя максимальные усилия в течение 30-60 секунд, потом перейти к легкому бегу или ходьбе, чтобы привести организм в норму. Надо предпринять 5-10 раз таких пробежек, в конце которых около 5 минут просто походить для остывания. Такие быстрые пробежки способны сжигать жир не только во время бега, но и после тренировок, рекомендуются они только здоровым молодым мужчинам

Мужчина, который свободное время проводит на диване перед телевизором, обычно имеет лишний вес и выглядит старше своих лет. А бег трусцой помогает стать выносливым, дает ощущение уверенности в своих возможностях и радость приобщения к здоровому образу жизни. А как приятно смотреть на ухоженного и стройного мужчину, который спокоен, полон энергии и творческой активности.