Стресс. Фазы стресса

Стресс – это составная часть жизни любого человека, которую нельзя избежать, и это такая же необходимость для организма как еда, питье и сон.

Содержание:

• Фазы стресса
• Как противостоять стрессам?
• Как научиться расслабляться?

Фазы стресса

Стресс в разумных пределах оказывает созидательное и стимулирующее воздействие, но находиться в постоянном стрессовом состоянии губительно для организма.

Ухудшается самочувствие человека, снижается иммунитет, что ведет к развитию соматических и невротических заболеваний.

Можно сказать, что стресс – это определенная реакция организма на различные предъявляемые ему требования, выражающаяся в напряжении организма, для преодоления трудностей и приспособление к чрезвычайным требованиям.

Стресс связан с отрицательными переживаниями или физическим воздействием и как любое психологическое состояние имеет свои фазы.

Фазы стресса — это три периода развития стресса:

• Фаза «реакция тревоги», в результате которой мобилизуются резервы организма, наступает тотчас за стресс-фактором.

Находясь в стрессовом состоянии, вызванном ощущением опасности, тревогой, страхом, шоковыми ситуациями, организм человека начинает активироваться для борьбы с негативными эмоциями, резко повышая секрецию (выработку) адреналина и норадреналина.

Усиленная секреция гормонов стресса ведет к следующим биохимическим изменениям:

• повышенной концентрации уровня сахара в крови
• ускоренному темпу сердцебиения
• нарастанию мышечного напряжения
• возбуждению нервной системы

Продолжительность первого этапа строго индивидуальна (может длиться от нескольких минут до нескольких дней, а иногда и недель). Находясь в данной фазе стресса, человек теряет самообладание, становится раздражительным, суетливым, а зачастую жестоким и агрессивным, то есть не может адекватно управлять своими эмоциями, поведением.

• Фаза «сопротивление», в результате которой организм наиболее успешно справляется с возникшими трудностями, причем именно в этой фазе стресса организм наиболее устойчив ко всякого рода вредным воздействиям. Начинает исчезать тревожность, стабилизируется использование резервов организма.

Адаптация происходит за счет усиленной секреции кортикостероидов, отвечающих за процесс восстановления сил истраченных в период стресса.

Все системы организма, пройдя хорошую тренировку в экстремальных для себя обстоятельствах, возобновляют свою дееспособность с имеющимся в их арсенале накопленным опытом.

Все это хорошо, если стрессовая ситуация длилась недолго. Организм, получив небольшую встряску, сохранил или даже усилил свою работоспособность. Но что происходит с организмом, если на смену одному стессору приходит другой фактор стресса.

В таком случае, организм попадает в критическую трудноразрешимую ситуацию, ограничивающую весь его потенциал. Неизбежно наступает последний (третий) этап, ведущий к снижению адаптационных ресурсов организма.

• Фаза «истощение», характеризуется общим истощение организма в результате длительного воздействия факторов стресса, потерей устойчивости к болезням, проявлением физического неблагополучия: усталость, потеря веса, нарушение сна.

Как противостоять стрессам?

Стрессовое состояние опасно для организма, особенно если стрессы имеют повторяющийся характер. И если организм подвергается постоянным стрессам, фазы стресса начинают приобретать расплывчатые границы.

Организм все реже может полностью мобилизоваться и адекватно, грамотно реагировать. В итоге человек может получить целый букет проблем связанных с сердечно-сосудистыми нарушениями, различными аллергиями, психологической нестабильностью.

Во избежание неприятных последствий, человек должен знать, какие действия предпринять или как противостоять стрессу. Для этого следует научиться управлять стрессами, хорошо отдыхать, правильно организовывать свою деятельность и взаимоотношения с окружающими.

А для начала нужно попытаться изменить свое мировосприятие, взглянуть на сложившуюся ситуацию с иной стороны (найти в происходящем что-то, если не полезное для себя, то хотя бы — не негативное).

Противостоять неблагоприятному воздействию стресса на организм, устоять перед жизненными невзгодами можно взяв на вооружение несколько простых советов.

Среди них:

• Полноценный сон (соблюдать режим дня, хорошо высыпаться)
• Исключить дополнительные нагрузки (излишний шум, ненужный поток информации)
• Прогулки на свежем воздухе
• Полноценное питание (еда должна содержать необходимые витамины и микроэлементы)
• Использовать фитотерапию (лекарственные растения и травы) для укрепления иммунитета
• Водные процедуры

К вышеперечисленному можно добавить и то, что люди занимающиеся любимым делом (будь то работа или хобби) менее подвержены неврозам, депрессии и стрессам.

Как научиться расслабляться?

На земле нет человека, который бы ни разу в своей жизни не переживал стресс. Тем более, что оказаться в стрессовой ситуации можно как в результате реальных событий (ссоры, конфликты, рабочие проблемы, недоедание и др.), так и в результате воображаемых, существующих только в голове.

В любом случае проблемы следует решать, а для этого необходимы силы. Для восстановления жизненного тонуса немаловажное значение имеет умение расслабляться.

В этом поможет релаксация – искусство достижения психоэмоционального и физического равновесия, которого можно добиться при помощи освоения специальной техники, физиотерапии и гомеопатических лекарственных средств.

Овладев техникой релаксации можно избавиться от тревог и печали, глубже познать себя.

К основным приемам релаксации относятся:

• Физические методы расслабления (йога)
• Психологические техники расслабления (медитация)

Использование любого из методов релаксации ведет к сознательному расслаблению мышц (понижается мускульное напряжение) и концентрации внимания (уменьшается нервное напряжение).