Толстеем правильно

Про то, как похудеть, написаны множества статей. Но что делать тем, кто, наоборот, стремится набрать вес? В этой статье мы приведём несколько простых рекомендаций, адресованных именно таким людям:

— увеличьте количество калорий на 500 по сравнению со своим обычным рационом — только не за счёт пива и сухариков!

— увеличьте порции, и количество приёмов пищи — в качестве перекуса Вам могут послужить разнообразные злаки, сухофрукты.

— калории увеличат и такие продукты, как хлеб из муки грубого помола, разнообразные овощи(например, картофель, цветная капуста, горох) и фрукты (бананы, груши, яблоки).

— очень полезными в нашем нелёгком деле набора массы окажутся супы, особенно приготовленные из бобов или чечевицы.

— рекомендуем употреблять в пищу масло канола и оливковое масло, а также арахисовое.

— Занимайтесь спортом! Ведь наращивание мышечной массы позволит набрать вес не за счёт жировых отложений.

— При слишком медленном продвижении к цели можно увеличить количество потребляемых калорий ещё на 250.

Самое главное — вовремя заметить, что пора толстеть. Будьте осторожны со своим здоровьем!