Здоровье > Околомедицинское > Упражнения для ягодиц, словно персик!

Упражнения для ягодиц, словно персик!

Упражнения для ягодицИменно с этим фруктом многие мужчины сравнивают одну из выдающихся частей женского тела, оглашая его название вслед прошедшей мимо незнакомке. Упражнениями для ягодиц, которые умножат количество восхищенных взглядов, делится фитнес-тренер.

Приседания — лучшая силовая нагрузка на ягодицы и мышцы бедер. Все приведенные ниже упражнения для ягодиц — домашнего выполнения.

Эффективное упражнение для ягодиц.

Встаньте спиной к стулу или креслу на расстоянии очень большого шага от него. Отведите левую ногу назад и обопритесь ступней о сидение кресла (желательно не очень мягкое). Левую ногу выпрямите, при этом правое колено должно быть по уровню выше лодыжки левой ноги. Удостоверьтесь, что корпус расположен прямо по центру (между левой и правой ступней).

Опуститесь в выпад (как мушкетер), сгибая правое колено под прямым углом, а левое направляя в пол. Усилием ягодиц и бедер выпрямитесь. Повторите 8 раз, затем поменяйте ногу. Мнение выполнявшей упражнение: выпады — о-о-о-очень трудное, но эффективное упражнение.

Упражнение для похудения ягодиц.

Встаньте спиной к креслу. Ноги на ширине плеч. Напрягите пресс, расправьте грудь и присядьте, не касаясь ягодицами сиденья кресла. При этом бедра держите насколько возможно- параллельно полу. Колени не должны выходить за линию носков.

Выпрямитесь. Повторите 10-15 раз. Мнение выполнявшей упражнение: таки? приседания очень эффективны. Я и раньше делала это упражнение, только без кресла, но перед зеркалом: нужно контролировать правильность выполнения. На следующий день чувствуется приятная боль.

Лучшее упражнение для ягодиц.

Стоя на четвереньках, ладонями упритесь в пол на уровне плеч. Поднимите правую согнутую под прямым углом ногу вверх и задержите ее на высоте. Начните разгибать и сгибать ногу в колене. Выпрямите ногу, выполняйте махи вверх-вниз прямой ногой.

Читайте:  Лифтинг массаж лица подтягивает и чистит кожу

Вновь согните ногу, отведите ее в сторону (параллельно полу), выполните махи вверх-вниз. Затем повторите с прямой ногой. Повторите все упражнения с левой ногой. 20-30 повторений на каждую ногу, и на каждое упражнение для ягодиц.



Читайте о здоровье:



Напиши в комментарии, что думаешь



Top