Упражнения при сидячей работе

У вас сидячая работа? И уже начали мучить головные боли, появился дискомфорт при повороте шеи, ухудшилась память, и снизился аппетит? Пора бить тревогу! Возможно, это первые признаки остеохондроза или сколиоза.

Но как бы там ни было, вернуть бодрость и хорошее самочувствие, предупредить целый комплекс болезней или облегчить боли при уже имеющихся вам поможет простая, но очень эффективная гимнастика от Сергея, ведущего тренера, инструктора по фитнесу, бодибилдингу, мастера спорта по Дзюдо. Сделать упражнения при сидячей работе можно, не сходя с рабочего места.

Каждое упражнение при сидячей работе требует по 2-3 подхода с промежутком на отдых в 20-30 секунд. Исходное положение для всех — сидя на стуле.

1) Попеременно выпрямляйте ноги параллельно полу, держа каждую в напряжении по 3-5 сек. Повторите 15-20 раз.

2) Встаньте и сядьте на стул 25-30 раз, держа спину прямо.

3) Максимально напрягите ягодицы (чтобы чуть приподняться на них) 25-30 раз. Упражнение можно делать даже в машине, если, к примеру, застряли в автомобильной пробке.

4) Упражнение для самой слабой портняжной мышцы (внутренняя часть бедра), которая, у женщин быстро становится дряблой. Поставьте кулак или пластиковую бутылку с водой между коленями и изо всех сил сжимайте ее в течение 10 сек. Повторите 15-20 раз.

5) Сидя, поднимайте ноги на носки и удерживайте в напряжении 5-7 сек., повторите упражнение 15-20 раз.

6) Это упражнение помогает снять напряжение и облегчить боли в области головы, шеи и плеч у тех, кто вынужден подолгу сидеть. Опустите голову вниз, плечи поднимите вверх и подержите в напряжении 2-3 сек. Повторите 20 раз.

7) Округлите спину, задержитесь в таком положении 5 сек., затем максимально расправьте плечи, словно пытаетесь свести лопатки. Сделайте 15-20 раз.

8) Круговые вращения головой по часовой и против часовой стрелки по 10 раз.

9) Вздохните максимально глубоко и выдохните 8-10 раз.

Выполнив все упражнения при сидячей работе, можете приступать к другим заданиям!