Введение в медитацию

Основной целью медитации является успокоение разума, души и тела с помощью концентрации внимания. Овладев ее мастерством, Вы сможете не только поддерживать Ваше спокойствие на стабильном уровне, но и уметь быстро восстанавливать его в случае внезапной утраты.

Определите для себя удобное и постоянное время для медитации. Медитировать можно в любое время суток, но наиболее удобной считается первая половина дня, когда вы еще полны энергии.

Не занимайтесь медитацией на полный или же пустой желудок.

Найдите или же устройте для себя спокойную, способствующую расслаблению атмосферу. Вас ничего недолжно отвлекать. Приняв решение использовать музыку во время медитации, отдайте предпочтение спокойным мелодиям.

Сядьте на землю. Соответствующую позу принимать не обязательно, главное — держать спину прямо, что способствует правильному дыханию.

Лучше всего проводить медитацию с закрытыми глазами. Дышать старайтесь животом, глубоко и медленно. Внимательно вслушивайтесь в свое дыхание. Можно почитать вслух или про себя мантры, стихи.

Расслабьте каждый мускул Вашего тела. Не спешите, подходите к постепенному расслаблению каждой части тела. Старайтесь сфокусировать Ваше внимание на чем-то одном. Во избежание лишних вторгающихся в Вашу голову мыслей попробуйте визуализировать что-либо приятное для себя.

Если же концентрирование Вашего внимания даже на чем-то одном отвлекает, постарайтесь в таком случае убрать всякий помысел из своего сознания.

Выбрав медитацию для себя как метод расслабления, помните, что это не просто набор упражнений, а это часть Вашего мышления, отношения к миру и самому себе, поэтому к ее выполнению следует подходить серьезно.