Десять способов быстрого и здорового сна

1. Благоприятная для сна окружающая среда. Спальня должна быть выдержана в темных тонах. Ее нужно хорошо проветривать, а температурный режим должен обязательно выдерживаться на уровне 16-18 градусов. Ложась спать, необходимо свети к минимуму все звуковые сигналы, а также позаботится об удобстве кровати.

2. Не рекомендуется на ночь принимать кофеин, алкоголь и табак.

3. Регулярные упражнения. Если человек по роду своей деятельности вынужден заниматься умственным трудом, а не физическим, то не стоит забывать в течение дня выполнять разминочные упражнения. Те люди, которые заняты физическим трудом, обычно не испытывают проблем со сном.

3 Обязательный режим сна. Необходимо помнить, что ложиться спать и вставать с постели, необходимо всегда в одно и то же время.

5. Кровать — это то место, где необходимо только спать. Не стоит читать или смотреть телевизор, лежа на кровати, там нужно только спать или, к примеру, заниматься сексом.

6. Перед сном обязательно нужно выпить какой-нибудь теплый напиток или травяной чай.

7. Перед тем, как лечь спать, можно провести сеанс медитации, сделать массаж или полежать в теплой ванне. Все это тоже способствует быстрому погружению в сон.

8. Проводите перед сном обязательный ежедневный ритуал. Можно почитать, почистить зубы и т.д. Если вы будете делать так каждый день, вам будет намного проще уснуть.

9. Старайтесь никогда не спать в течение дня.

10. Никогда не нужно перед тем, как лечь спать, совершать походы к холодильнику. Для того чтобы переварить позднюю пищу, организму потребуется энергия, а это только негативно отражается на сне.