Упражнения для тазового дна

Упражнения для тазового дна — это комплекс упражнений, направленных на тренировку мышц тазового дна – круговых мышц ануса, уретры и входа во влагалище.

Тонус этих мышц очень важен как для мужчин, так и для женщин, потому что эти мышцы служат поддержкой для органов малого таза, от их состояния зависят функции мочеиспускания, дефекации, родовая деятельность и, конечно же, сексуальные ощущения партнеров обеих полов.

Факторы, ослабляющие мышцы тазового дна

К факторам, которые способствуют ослаблению мышц тазового дна можно отнести избыточный вес тела, низкий уровень женских половых гормонов, роды, а также занятия некоторыми видами спорта, предполагающими большое количество прыжков.
Для того чтобы идентифицировать («прочувствовать») мышцы тазового дна и женщине и мужчине надо выполнить очень простое действие, а именно, попытаться остановить струю мочи при мочеиспускании.

Упражнения для тазового дна

Существует множество способов укрепления мышц тазового дна – это и специальных упражнений для тазового дна, и различные тренажеры.

Наиболее известным комплексом упражнений для тазового дна является разработанный в середине прошлого века комплекс упражнение гинеколога А. Кегеля, получивший одноименное название – упражнения Кегеля.

Комплекс этих упражнений состоит из трех частей:
1. Медленные сжатия
2. Сокращения
3. Выталкивания
В качестве тренажеров, которые способствуют укрепления мышц тазового дна, можно использовать фитболы,

влагалищные шарики,

миостимуляторы

и тренажеры Муранивского.

Кроме этого, к упражнениям для тазового дна можно отнести упражнения для укрепления пресса — «велосипед», «ножницы».
Для того чтобы мышцы тазового дна были в тонусе достаточно выполнять любые упражнения для тазового дна, затрачивая не более 15 минут в день.