Здоровье > Диеты и похудение > Овсяная диета

Овсяная диета

Диета на овсянке

Овёс – растение, культивируемое с давних времён. На данный момент овсяная каша является самым популярным продуктом питания среди любителей диет.

Содержание:

Диета на овсянке

Как указано выше, используют овсяную кашу как диетический продукт, а кто-то вообще, «сидит» на овсянке. Вот один из примеров такой диеты.

Если вам нужно сбросить 5-6 килограммов — эта овсяная диета для вас! Все очень легко и без жертв! Утром — овсянка, замоченная в кефире (2-3 ст.л. на стакан кефира), зеленый чай или кофе с обезжиренным молоком. В обед можно сварить любимый супчик, но на нежирном мясе (курица без кожи, говядина) и без картошки.

Если вы в это время на работе или велико желание похудеть — вместо супчика снова кефир с овсянкой (можно брать с собой в бутылочке из-под питьевого йогурта). Напитки те же. На ужин — обезжиренный творог с помидорами, огурцами и оливковым маслом (своеобразный греческий салат), омлет. Напитки любые. Это рацион на день.

На самом деле овсяная диета не жесткая, и посидеть на ней можно долго, так как суп можно разнообразить различными овощами. И, девочки, золотое правило — после 18.00 не есть!

Следует учесть, что любая диета на овсянке не должна длиться более 14 дней, в последующем надо разнообразить питание.

Польза и вред овсянки

Польза и вред овсянки

Сейчас овсяную кашу из хлопьев позиционируют как ультраполезную диетическую пищу. Так ли это?

Конечно, утверждение, что овсянка – самая полезная каша, относительно. Овсяная каша универсальна, она подходит и для тех, кто хочет плотно покушать и для тех, кто желает похудеть. Эта каша содержит большое количество клетчатки, белковых соединений, жиров.

Она довольно легко усваивается и является источником целого ряда витаминов и минералов. Большое количество магния, никеля, фтора, йода, серы, железа и марганца в этом продукте.

Естественно, что такая характеристика доказывает пользу овсяной каши и её благотворное влияние на человеческий организм.

Читайте:  Низкокалорийные диеты-последний шанс излечиться от ожирения

Регулярное употребление в пищу овсяной каши даёт следующие положительные результаты:

  • Снижение уровня риска тромбообразования
  • Понижение уровня холестерина в крови
  • Увеличение чистой мышечной массы
  • Очищение всего организма мягким способом

Из-за высокого содержания углеводов в овсе, каша является отличным источником энергии. А если съедать порцию овсянки каждое утро, то не будет чувства сонливости, депрессивных настроений. Эта каша хорошо насыщает организм.

Употребляя овсянку, можно с лёгкостью избавиться от колитов, запора и несварения пищи. Прекрасное средство для понижения кислотности желудка, улучшения работы щитовидной железы. Эту кашу всегда рекомендуют тем, у кого проблемы с работой сердца и ЖКТ, а также пожилым людям.

Но на фоне такой большой полезности и всеобщей любви, овсянка полезна не всем. Ни в коем случае нельзя питаться только овсяной кашей.

Частое и постоянное употребление в пищу этой каши приводят к выведению кальция из организма. Нарушается всасывание витамина Д. Следствием однобокого питания, может стать остеопороз, деформация скелета.

При наследственном заболевании целиакия употребление овсяной каши в пищу запрещено. Больным с диабетом нельзя часто кушать овсянку из-за высокого содержания в ней углеводов. Существует пищевая аллергия на овсяную кашу.

А аллергическая реакция на молочный белок может повлиять на усвоение овсянки организмом. Постоянное питание детей овсяной кашей может привести к дистрофии и снижению массы тела, диспропорциональному увеличению живота, может проявиться отклонение в психомоторике.

Но если сравнивать полезность овсяной каши и вред от неё, то можно сказать, что пользы от этого продукта питания намного больше, чем вреда. При сбалансированном питании овсяная каша принесёт только пользу.

Как правильно выбрать овсянку?

Как правильно выбрать овсянку?

Но прежде чем купить крупу или хлопья из овса, надо определиться и сделать правильный выбор. Конечно, самая полезная каша получится из натурального зерна овса. Именно из цельного злака готовят шотландца традиционную кашу – порридж.

Читайте:  Суть и рецепты раздельного питания

Безусловно, что такая каша варится дольше, около 30 минут, при постоянном помешивании. Результатом будет порридж с лёгким ароматом орехов.

Но сейчас, в период вечной спешки и недостатка времени многие люди стараются сэкономить время на приготовлении блюд. Поэтому часто склоняются к выбору хлопьев, а не цельных злаков. Так что, выбирая овсянку, надо обратить внимание на надписи вида хлопьев: Геркулес или Экстра.

Экстра имеют несколько сортов – степеней обработки. А арабская цифра обозначает степень нежности и мягкости обработки. Чем она выше, тем нежнее получается каша, тем тоньше структура хлопьев. А вот Геркулес – самые грубые хлопья, на их приготовление уйдёт больше времени.

Следует обращать внимание на цвет хлопьев, они должны иметь оттенок не темнее кремового. Иначе можно сказать, что хлопья подвергались термической обработке или несвежие. Всё это вредит качеству каши, нарушает баланс состава.

Ни в коем случае нельзя использовать в пищу кашу, сваренную из плесневелых зёрен или хлопьев, из крупы с подозрительным запахом и цветом. Тогда вам пойдет на пользу и диета, и питание.

А вот выбор сорта овсянки – это личное дело каждого человека.

Заметили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам.



Читайте о здоровье:



Комментарии (51) к материалу "Овсяная диета"

  1. Ирина:

    После овсянки есть хочется ужасно, ничего не могу сделать. Ем еще больше, чем обычно.

  2. Катя:

    Ирина советую вам попить редуксин, он снижает аппетит благодаря содержащейся в нем целлюлозе, и соответсвенно худеешь быстро

  3. Ирина:

    А можно ли овсянку заваривать не в кефире,а в молоке?

  4. Настя:

    лучше на воде!

  5. Марина:

    После овсянки хочется еще больше есть, потому что это быстрые углеводы, от белковой пище не так хочется кушать, потому что она дольше переваривается. Овсянка с кефиром обволакивает желудок – поэтому если появляется чувство голода нужно терпеть, такое голодание не вредно для организма. Или если уж совсем хочется кушать – добавляйте в овсянку орехи выйдут своего рода мюсли, но не покупайте готовые, лучше отдельно взять разных орехов и добавлять их, да и дешевле на много так выйдет., только в умеренных количествах, но ни каких сухофруктов.

  6. Елена:

    Я вот с завтрашнего дня сожусь на диету овсяную. Утром – овсяная каша. Обед – овсяная каша. Ужин салатик из фруктов или овощей (100 г).

  7. Юля:

    На овсянке 4 день отвес 3,5 кг, объемы ушли заметно.Но я ем только овсянку на воде без сахара и соли и 2 яблока в день + 0,5 кефира.Мне это полезно у меня язва 12 перстной кишки. Чувствую себя хорошо, что поразило это кожа лица, стала умыватьс с утра и просто руки не узнали кожу, мягкая гладкая как у ребенка. Овсянку ем каждые 3 часа по 1-1,5 столовой ложки до 18/00. Буду сидеть еще дней 10 точно. Уже привыкла есть совсем не хочется!!!До этого сидела на гречневой диете, сидела 2 дня, желудку было не комфортно, потом прочитала противопоказания к диете и там увидела, что на гречке нельзя сидеть с проблемами желудка.

  8. flower:

    Девчонки хочу присоединиться к вам! Я когда переехала в Америку ,за 2 года набрала больше чем 10 кг, просто рацион питания изменился, и в скорей всего в худшую сторону. Не ем ни каких фастфудов, а вот пред сладостями трудно удержаться….Овсянку очень люблю, ем каждое утро, но только заливаю йогуртом и фрукты добавляю так что получается не очень по диетически. Мне даже кажеться что от овсянки я поравляюсь.
    Если я буду есть овсянку на воде то точно похудею?

  9. Сергей:

    Марина! овсянка это не быстрые углеводы, а сложные. Напомню Вам, что быстрые углеводы это сладости, разные батончики, кексы, торты, пироженные, а сложные – макороны, картофель, каши.Быстрые углеводы подымают уровень сахара в крови и наступает быстро чувство голода, сложные же углевод долго переварюется не повышая уровня сахара в крови.

  10. Angelina:

    За последнии несколько лет набрала я порядком , вес колебался, иногда понемногу сбрасывала , а чечрез время все приходило обратно и того в итоге + 10 кг и при росте 167 = 67 кг… сейчас начала овсяную диету своей вариации: на завтрак 4 ст. ложки овсяных хлопьев варим на воже, нос добавлением 4-5 ст. ложек молока и добавляем пол небольшого банана нарезанного кусочками и изюма по вкусу ( не забываем, что у нас каша с изюмом, а не изюм с кашей – так что в меру))) .. получается довольно плотный завтрак и в течении дня выпивать литр нежирного (до 1.5 жирности) молока или если нравится во не просто молока, а молокочая.. если замучает голод то сьесть небольшой банан или пол банана на ужин в дополнение к молоку… молоко распределять равномерно на весь день и даже пер сном чтоб не мучаться голодом можно выпить оставшихся пол стаканчика с чайной ложечкой мёда и – сладких снов, здоровой кожи и стройной фигуры вам! ..

    П.с насчет продолжительности такого питяния ещё предела не выяснила, но главное хорошее самочувствие и всего хорошего.

  11. Щебетьева:

    не особо я доверяю овсянке если честно, она же пустая, никакой пользы для организма нет, а кушать всегда с пользой нужно. да и вообще я к диетам как к голоданию с целью похудения отношусь крайне негативно. НО вот диеты как правильное, сбалансированное питание – это да. сама сейчас соблюдаю запланированный рацион и не толстею вовсе, а похудела на сколько хотела уже давно с помощью ксеникала.

  12. Елена:

    Да, кстати, вот на что хочу обратить внимание. Овсянку нужно покупать не для быстрого приготовления, а для варки и замачивать минут на 15 либо в воде, либо в обезжиренном кефире добавляя фрукты или сухофрукты + чайная ложка меда. Очень хороший завтрак, и очень долго не хочется есть.

  13. Елена:

    Ксеникал – вы знаете, что это вредно. Не проще ли просто исключить из рациона хотя бы на 50 % жирную пищу.

  14. Дина:

    сидела на овсянке 5 дней и сбросила 3 кг….но потом быстро набрала, так что расслабляться не стоит!

  15. Имя:

    на овсянке уже третий день минус 2 кг. мне совсем не голодно. ем ее 3 раза в день и то утром 5 ложек сухой а обед и ужин по 3. заливая молоком не жирным. мне нравится) есть не хочется совсем и ощущение постоянной сытости)

  16. Зулечка:

    На овсяной диете сижу уже 10 день , отвес – 6 кг, я в восторге! Диету маленько подогнала под себя – с утра ем заваренную кипятком овсянку (1 тарелка) и пью зел чай, в обед опять чай и овсянка, на ужин стакан кефира или айрана, супер!

  17. наталья:

    всем привет,просидела на овсяной диете 5 дней после шести часов ничего не ела пила только воду,как было 60 кг так и осталось видимо эта диета мне не подходит,есть один плюс подлечила желудок и кожа на лице стала лучше.,буду искать другие способы похудеть,всем удачи.

  18. Екатерина:

    Девчонки, я с вами с сегодняшнего дня. Утром поела овсянку с ч.л. изюма+зел.чай. На обед также. До вечера то я додержусь! Хорошобы вечером не сорваться. А еще на фитнес сегодня иду! Надеюсь все у меня получиться!!!

  19. Анна:

    Всем приветик! Девочки меня ужасно замучила язва, боли просто ужас. Прочитала ваши советы и решила попробыватьэту диету, только хотела бы уточнить,а как кефир при язве? Ведь врачи не рекомендуют его. Тогда, что ?

  20. Даша:

    Привет. Я вот уже 8й день на завтрак ем овсянку. вчера смогла съесть половину порции, просто наелась :). Разработала для себя диетку, голода почти нет и если есть, помогает даже вода! За эти дни параметры талии уменьшились на 4 см. Радуюсь. А вес мой 67 при росте 163.

  21. Еленка:

    Не переношу овсянку ни в каком виде,ну разве что в супе съесть могу ,если она там не особо заметная. Перед тем как сесть на диету,я почистила организм,пропила курс лактофильтрума и исключила из своей жизни стрессы и недосыпания.Лишние килограммы ушли очень быстро и больше не вернулись,еще и кожа улучшилась.

  22. Нинель:

    Вчера было 3 недели моей диеты, утром овсянка, в обет пол яблока и пол аппельсина, часа в 3-4 стакан обезжиренного йогурта, около 18:00 овсянка замоченная в обезжиренном кефире. были конечно дни когда я себе позволяла овощной суп без картофеля и без соли, или фруктов чуть больше, но я держусь нормально!!! объемы ушли заметно, но ожидала большего конечно=(( обязательно нужна зарядка по утрам!! решила придерживаться этого питания и дальше!!! привыкла

  23. Vik:

    дамочки)
    это просто верняк!
    действительно,кожа заметно очистилась,легкость в животике),и конечно же обьемы…обьемы уходят!!!!!!!!!

  24. Ирина=):

    Девчонки, я так вдохновилась вашими результатами, что завтра присоединяюсь!
    Всегда вес был 45кг, а за эту зиму набрала 5кг.
    Надо срочно с ними распрощаться!

  25. Ленок:

    я столько прочла про диету на овсянке, что решила попробовать на себе. хочу сбросить 6-8 кг. думаю, все получится. у меня есть одна знакомая женщина, ей 50 лет, она давно питается овсяночкой (не есть колбасу и всякое такое не полезное) и выглядит ну очень хорошо. кожа у нее лучше чем у меня в 24 года !!!!!!!!!!!! действительно чудеса ))))

  26. Арина):

    Привет, девочки!) Хочу с завтрашнего дня присоединиться к вам) Я думаю эта диета для меня идеально подойдет!!! Хотя я не столько хочу убрать киллограммы, как убрать этот мой “плоский” животик… Я как и Зулечка решила диету немного подогнать под себя. У меня диабет, а овсянка всеми врачами при этом заболевании приветствуется. Вот и выбрала ваш метод) С утра я буду есть 4 ст.л. овсянки (чтобы было больше углеводов, при моем заболевании они необходимы) и стаканчик кефира; на обед таже овсянка, но с яблочком в 100г; а на ужин тоже самое, что и на завтрак; и буду следовать правилу – ни ни после 18:00))
    Надеюсь, что все получится)) Ах, да! И я еще включила ежедневные занятия спортом – в основном укрепление пресса. Сейчас лето – нужна хорошая фигурка!))

  27. Инна:

    Эх, три – пять кг… А вот когда тридцать сбросить надо..? Как долго её родимую кушать?!

  28. Ниночка-Красотуличка:

    мне нужно 20-25 кг скинуть,думаю если утром есть тарелку овсянной каши, в обед что и остальные домашние,только поменьше,и на ужин салатик,то думаю можно прилично скинуть:)
    Овсянку 2 утро кушаю на воде с солью маслом и сахаром,отвес почти 500гр=), вот только кушать остальное поменьше не получается…особенно вечером такой жорик нападает=( ну не чего… прорвёмся девчата!
    Всем удачи!!=)

  29. LeНочка:

    А у меня получился свой вариант диеты: Завтрак- 3 ст. ложки овсянки заливаем 1% кефиром, плюс чай или кофе (у меня с одной ложечкой сахара), в течении всего дня выпиваю один литр 1%кефира, получается в 12:00 стакан, в 15:00 стакан, в 18:00 стакан. Вечером ничего не ем, иногда яблоко. Сидела на такой диете зимой 10 дней, очень сильно похудела, точно не знаю на сколько, висов не было, на минимум на 5 кг. Очень легко сидится, после утренней овсянки долго не хочется есть, днём на работе пьешь кефирчик, очень удобно и есть не хочется. Вечером конечно трудновато, но я с нетерпением всегда ждала утро, т.к. знала что меня овсянка ждёт на кефире))))

  30. Ляля:

    по мне так наоборот с овсянки вес наберешь, как вы худеете только…Вот для лечения гастрита овсяный отвар либо геркулесовый , и кашка – это да, супер, помню вылечилась так, отвар этот пила, бактистатин, и диету соблюдала, лечебную. Кстати, вот вам диета для похудения))))) первый стол называется, так в гастроотделениях кормят))) себя не узнаете после такой диеты, в щель сквозняком протягивать будет)))))

  31. Имя:

    was piwu,to 4to bulo realno,vsegda 4itaew i dumaew pravdu li piwut ludi,nado li vrema tratit na eto,a vdrug ne pohudeu i t.d.mnojestvo somnenii,no moa mama pohudela za 2 mesaca na 12 kg,zavtrak na ovsanke,zalitoi vodoi i neskoko izum4ikov,obed ne ela,a ve4erom 4tonibud norm,no esli est vozmojnost v obed poest,a ve4erom net,to vowe super!tak 4to lu4we ovsanki ni4e net,ves snijalsa postepenno,a ne kak mu obu4no me4taem,sovetuyu,a ya vot ne smogla sama,ne lublu ovsanku:(,uda4i vsem

  32. Мелена Харбер:

    хлопья не требующие варки не полезные!!!!
    я бы советовала вам настаивать настоящие хлопья в кефире ночью.
    ставите на всю ночь!
    Более полезнее получается,так как в хлопьях не требующих варки один не полезный храхмал!

  33. Ирина:

    Вот почитала комментарии и то же решила попробовать. овсянку я люблю, а если ещё и с бананом или яблочком)) кифир и яблокт то же люблю, мясо не требую, трудно со сладким будет)) как думаете, если иногда вместо овсянки на завтрак съедать яйцо, хуже ведь не будет?

  34. Инга:

    Девочки,какое то время ела в основном толко овсянку и фрукты,было удивительно легко и приятно,потом сходила на свадьбу,объелась там всего,после у друзей жила пару дней и никакой овсянки
    очень сложно придти к питанию в основном на овсянке(((
    помогите,что делать?все скинутое пришло!!!раньше полтарелки овсянки было достаточно,сейчас и тарелкой не наедаюсь(

  35. Инга:

    я ем хлопья для быстрой варки,это же норм?
    а то обыная освянка бееее

  36. Нюта:

    У кого какие результаты?Я сегодня на ней первый день надеюсь недели 3 продержаться.))

  37. Инга:

    Нюта,ну ты герой
    а я никак не могу,простуда совсем одолела….хоть и не ем особо,но без печеньки никак(

  38. Нюта:

    Ну пока не герой,но буду стараться добится цели)за вчерашний день минус1.5 кг пока уходит вода но всёже это результат))Инга,попробуй низкокалорийные печеньки овсяные испеки я так и сделаю на выходных.

  39. Нюта:

    Урра!За второй день скинула 800 гр!

  40. Ира:

    Я сидела на овсянка с 13.10.11 по 03.01.12, похудела с 93 кг (набрала после родов) до 82кг.Пока вес держится все это время 82кг,правда я себя все это время сдерживала,не ела после 18.00 и меньше жирной пищи,да еще мучного не ем.Завтра вновь сажусь на овсянка,теперь моя цель-еще минус 7кг.потом опять делать буду перерыв.Окончательная цель-это чтобы вес был 70кг.Девочки,всем удачи.давайте поддерживать друг друга и отчитываться за отвесы!

  41. Ира:

    девочки,ау!!!!!!!где вы???
    уже – 1 кг,итого 81кг уже

  42. Mousenok:

    Всем привет, у меня цель такая: худеть ябы и не худела, вес 52 при 161, но мой живот после кесарево, уже 7 лет прошло, все равно висит. Пресс накачен как камушек, а толку нет. Вот я и подумала, просто скинуть 3-5 кг и посмотреть что с пузом произойдет, думаю к моему пресу да минус пару кг, максимум кожа слегка обвисать будет. Так что съела с утра овсяночки и через недельку погладим, что из этого получится:-) кстати, может кто с кесоревским пузом сталкивался, что нибудь посоветует. Фигура у меня отличная, просто замечательная, ни целюлита, приятненькие бочка, а вот складка над швом покоя не дает (

  43. mousenok:

    Всем привет, проблема у меня не с лишним весом, а со складкой над кесоревым. Вес нормальный 52 при росте161, пресс за семь лет накачала огого как, но живот никуда не делся. Вот я и решила попробовать тупо скинуть пару кг и посмотреть что получится. Фигурой оч довольна, ни складок не целюлита, а складка под швом напрягает, аж бесит. Так что поела в утра овсынки, через неделю посмотрю что получится.:-) может ктото сталкивался с моей проблемой, дайте совет плизз:-)

  44. Павел:

    Шестой день на овсянке, ничего сложного. Собираюсь продержаться месяц в общей сложности.

  45. пышка:

    девочки,а что если у меня ночная работа.ия ложусь спать только в 10 утра есть после 6 все равно не льзя?

  46. Юлия:

    При таком рационе – овсянка, кефир да яблоко – жир никуда не уходит. Зато вода и (о ужас!) мышечная масса только так. Поэтому я бы не спешила радоваться, увидев значительный отвес.

    Белки! Обязательно! На любой диете просто необходимы, без них никуда!

  47. Анастасия:

    С завтрашнего дня тоже на овсянке буду сидеть! Надо всего 3 кг скинуть а никак не могу собраться(((((
    Планирую как минимум 3 дня продержаться. Буду есть овсянку на маложирном молоке и киви+ 0,5 л кефира.

  48. Анастасия:

    Полдня прошло на на овсянке (в общей сложности съела стакан овсянных хлопьев заваренных водой, хотела на молоке, но к счастью молока как раз дома не оказалось.. Добавила первый раз 1 ложку чайную варенья малиновго, во второй раз нарезала киви. Пока все нравится. Хочу сегодня-завтра посидеть, а послезавтра добавить яйцо с утра (белок необходим что ни говори). Вчера сидела на шоколадной разгрузке – минус 1 кг. Всего надо 3 сбросить

  49. Елена:

    Девчулечки,моя подруга на овсяных хлопьях за 3 месяца скинула 30 кг.Заваривала кипятком и кушала,без всяких добавок разумеется.Очень тяжело,но…Кушала ещё яблочки,морковку,огуречик и тд.Пила обезжиренный кефир.Вес у неё был при росте 168см 80 кг.Сама начинаю садится на эту диету.мой рост 175 см,вес 95 кг.Это печально,но поправимо.

  50. Инна:

    Елена! Как успехи? У меня вес 91. Первый раз сорвалась на овсянке, пробую повторно. Надо сбросить30

  51. Юля:

    Всем привет.Диета на овсянке конечно сложная,но у кого есть сила воли – всё смогут)))Сегодня пятый день диеты,ушло 4 кг))ем только овсянку на воде без соли,сахара и каких-либо добавлений.Жёстко,но одна овсянка и всё,только в перерывах между порциями пью сладкий чёрный чай(2 ч.л.сахара),чувствую себя отлично,кожа вообще офигенная,я счастлива)))Ещё буду сидеть 10 дней)))Всем удачи,клёвая диета)))

Напиши в комментарии, что думаешь



Top

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: