Здоровье > Профилактика заболеваний > Меню дробного питания на каждый день: составляем по правилам

Меню дробного питания на каждый день: составляем по правилам

Стройная подтянутая фигура – предмет мечтания всех женщин. Для достижения красивых форм прекрасная половина человечества изнуряет себя разнообразными диетами, тем самым зачастую усугубляя эффект и портя пищеварительную систему. Между тем для достижения заметного эффекта совсем необязательно садиться на строгую диету и ограничивать себя в употреблении любимых вкусностей. Достаточно следить за тем, что мы едим и соблюдать режим питания. Именно на этом основана система дробного питания.

Дробное питание для похудения

Для достижения красивых форм и улучшения процесса пищеварения диетологи и гастроэнтерологи советуют применять систему дробного питания. Система не является диетой, так как не накладывает строгих ограничений на содержание блюд. Она не обещает и быстрого похудения в кратчайшие сроки. Благодаря дробному питанию худеть вы будете медленно – результат будет заметен через месяц, когда вы потеряете 3-5 кг и увидите, что талия стала тоньше.

Во время похудения нужно добиваться результата постепенно

Во время похудения нужно добиваться результата постепенно

Постепенное похудение при соблюдении режима питания приведет к устойчивым результатам, так как организм не будет испытывать стресса от нехватки продуктов и не начнет откладывать все лишние калории в жир про запас.

В чем суть дробного питания? Отказ от привычной системы «завтрак-обед-ужин» в пользу дробления приемов пищи на 6-8 раз исключает появление голода – за один прием пищи мы съедаем меньше.

Когда энергия, передаваемая в организм с едой, начинает поступать регулярно, организм перестает делать запасы, откладывая неизрасходованную энергию, лишние калории в жировых тканях.

В результате такого питания усиливается метаболизм, что стимулирует расщепление уже имеющихся запасов, очищение организма от токсинов и шлаков, исключает застойные процессы.

Использование в качестве перекусов фруктов и овощей также положительным образом сказывается на состоянии организма – клетчатка, витамины и минералы нормализуют пищеварение, обогащают организм полезными элементами.

Небольшие порции усваиваются организмом лучше – он буквально вытягивает из еды все полезные элементы, при этом не перегружаясь.

Такая диета переносится легче благодаря особенностям психологии человека – зная, что пища поступит в организм через 2–3 часа, проще избежать вредных для здоровья перекусов и насытиться небольшой порцией.

Благодаря соблюдению режима теряются лишние килограммы и сантиметры, кожа становится свежей и упругой, усталость уходит, организм наполняется энергией.

Более подробно о дробном питании узнайте из данного видеоматериала.

Отзывы женщин о данной системе питания

Если верить отзывам, то такая система похудения является одной из лучших. О дробном питании хорошо отзываются как врачи (диетологи, гастроэнтерологи), так и те, кто ее опробовал на себе.

  • Елена

«Соблюдая режим питания, я решила начать новую жизнь и не пожалела. Буквально через несколько дней, когда организм адаптировался к новой системе, я стала чувствовать себя бодрее, усталость как рукой сняло. Через неделю, я заметала, что мой вес стал снижаться…»

  • Нина

«Перепробовала много диет, но постоянно срывалась. Не могла продержаться дольше недели и начинала поглощать все, что попадалось на моем пути. С дробным питанием я обуздала свой аппетит. Первое время по привычке хотелось съедать порции побольше, и растянутый желудок требовал добавки. Но уже через неделю чувство голода прошло полностью, а мой вес начал таять…»

  • Валентина

«Много лет я мучилась двумя проблемами: лишний вес и гастрит. Желудок не позволял мне сидеть на диетах, а лишние килограммы все прибавлялись и прибавлялись. Именно гастроэнтеролог посоветовал мне систему дробного питания, и я ухватилась за это как за соломинку. И у меня получилось справиться с лишним весом без вреда для желудка. Наоборот, гастрит стал проявляться все реже и реже…»

  • Каролина

«На работе у меня сплошная нервотрепка и никакую диету я не выдерживала – срывалась на конфеты или фастфуды – заедала стресс. Во время диет мне было очень плохо – уставшая, злая и дерганая я приходила домой и падала без сил. Дробное питание далось легче –неделю я привыкала, потом втянулась. Чувство голода или усталости в течение дня я не чувствую, что значительно облегчает мне жизнь, а сантиметры с талии постепенно уходят. Дробное питание идеально подходит для тех, кто не может сидеть на обычных диетах».

Практика показала, что такая диета подходит даже тем, кто страдает заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Обязательно перед переходом на новую систему питания проконсультироваться с врачом.

Многочисленные положительные отзывы свидетельствуют об эффективности дробного питания в борьбе с лишними килограммами и в общем оздоровлении организма.

Дробное питание на каждый день

Система дробного питания предусматривает прием пищи строго по графику

Система дробного питания предусматривает прием пищи строго по графику

Система дробного питания основана на приеме пищи по графику:

  • 8:00 – завтрак
  • 11:00 – перекус
  • 13:00 – обед
  • 16:00 – перекус
  • 18:00 – ужин
  • 20:00 – перекус

График корректируется в соответствии с индивидуальным режимом дня, последовательность приема пищи сохраняется. Промежутки между едой варьируются в районе 2–3 часов.

Следите за количеством потребляемой пищи. Питаться вы будете чаще обычного и нужно сокращать объем порций. Ориентиром послужит ваша ладонь – все, что на ней поместилось, можно смело есть. Используйте психологический ход – поменяйте посуду, из которой едите.

В маленьких тарелках даже небольшое количество пищи будет смотреться сытнее, чем то же количество, размещенное на большой тарелке.

Исключить из рациона нужно сладкое, мучное, фастфуды. Пейте воду не менее 2 литров в день. Кофе и молоко водой не являются, как и сладкий чай.

Основные правила:

  • соблюдать режим приема пищи;
  • сократить привычный размер порции;
  • пить воду;
  • не пропускать приемы пищи, даже если не испытываете голода;
  • завтрак, обед и ужин должны быть полноценными приемами горячей пищи;
  • в обед лучше употреблять жидкие блюда;
  • исключить мучное, жирное, жареное, фастфуд.

Дробное питание должно стать вашей каждодневной привычкой, тем более что особых ограничений оно не накладывает и легко переносится организмом.

Как правильно составить меню?

Чтобы начать сжигать свой лишний вес, недостаточно просто начать питаться дробно. Нужно следить и за качеством пищи. Отдавайте предпочтение низкокалорийным блюдам.

Некоторые продукты нужно исключить из своего рациона

Некоторые продукты нужно исключить из своего рациона

Исключите из употребления такие продукты, как:

  • майонез;
  • сладкое;
  • мучное;
  • жирные сорта мяса;
  • фастфуд;
  • газировки;
  • чипсы, орешки и другие закуски.

Сократите употребление:

  • картофеля;
  • макаронных изделий;
  • масла.

Меню дробного питания на каждый день должно включать такие продукты:

  • свежие фрукты и овощи;
  • орехи;
  • творог;
  • кефир.

Покупая продукты, обращайте внимание на калорийность, содержание углеводов и жиров. Творог, йогурт, сыр выбирайте с низким содержанием жиров. Исключите продукты с высоким содержанием углеводов (не касается фруктов). С осторожностью относитесь к растительным маслам – они калорийны, заправлять салаты лучше лимонной водой.

В качестве перекуса подойдут мюсли, творог, кефир, бананы, помело. С осторожностью перекусывайте фруктами – яблоки, апельсины стимулируют чувство голода. Перед сном лучше съесть немного обезжиренного творога с бананом или сухофруктами либо выпить стакан кефира.

Также помните о том, что углеводы лучше употреблять утром, а в вечернее время желательно отдать предпочтение белковой пище.

Если захотелось сладкого, вы можете позволить себе шоколад, безе, пастилу или зефир. Но употреблять их лучше отдельно от другой пищи и без фанатизма – тогда вся полученная из сладкого энергия пойдет на обеспечение жизнедеятельности организма и не отложится про запас.

Составляя меню, обязательно учитывайте эти рекомендации и прислушивайтесь к себе – ваш организм подскажет вам, какие продукты сейчас наиболее необходимы.

Диета во время беременности

Беременные женщины должны соблюдать правильное питание

Беременные женщины должны соблюдать правильное питание

Существует множество рекомендаций по питанию для беременных. В основе большинства лежит система дробного питания. Специалисты рекомендуют в первой половине беременности принимать пищу 4-5 раз в день, а во второй половине увеличить количество приемов до 7. С чем это связано?

С одной стороны, здесь играет роль физиология – ребенок растет, место для нормального пищеварительного процесса уменьшается.

С другой стороны, развивающийся плод требует все больше и больше энергии, ему нужны питательные вещества, витамины и микроэлементы для строения организма.

Дробное питание призвано обеспечить бесперебойное снабжение малыша необходимыми веществами. Придерживаясь дробного питания, будущая мама не перегружает свою пищеварительную систему и обеспечивает малыша всеми необходимыми для здорового роста и развития элементами.

Будущей маме необходимо следить и за разнообразием рациона, включив в него только полезные продукты. Тяжелые продукты, в особенности мясные и рыбные блюда, лучше употреблять в первой половине дня – на завтрак и обед. Для ужина больше подойдут кисломолочные продукты, растительная пища, богатая клетчаткой.

В качестве перекусов нужно использовать орехи, сухофрукты и фрукты, творог, йогурт. Однако следите за тем, чтобы продукты не способствовали появлению аллергии или нарушению пищеварения.

Также нужно пристальное внимание уделить тому, что вы пьете. Категорически исключены газированные напитки и наоборот, полезны будут свежевыжатые соки, компоты, зеленый чай, вода. В день нужно выпивать 2–2,5 литра небольшими порциями.

Дробное питание при беременности поможет вам избежать многих проблем с пищеварением и развитием ребенка.

Дробное питание при грудном вскармливании

После родов женщины хотят вернуть прежнюю форму

После родов женщины хотят вернуть прежнюю форму

После родов молодые мамы ставят себе 2 цели – обеспечить малыша всем необходимым и в кратчайшие сроки вернуть себе прежние формы. Обе эти цели легко достижимы благодаря дробному питанию.

Улучшая метаболизм и даруя силы организму, дробное питание поможет быстро прийти в хорошую форму после беременности.

Соблюдение режима приема пищи, употребление правильных продуктов может поддерживать грудное молоко на высоком уровне.

Принимая пищу 6–7 раз в день, вы живете в едином ритме с ребенком. Постепенно поступая в организм, еда обогащает витаминами, полезными элементами молоко, которое является основой рациона вашего малыша.

Однако стоит учитывать, что не все продукты будут полезны малышу. Следите за тем, чтобы питание было сбалансированным – белки, жиры и углеводы одинаково нужны малышу для роста и набора массы. Для выработки молока нужно пить много жидкости, но при этом исключить синтетические напитки, отдавая предпочтение натуральным. Также может быть опасным и коровье молоко.

Обязательно следуйте всем рекомендациям по питанию во время кормления грудью, и новые продукты вводите в свой рацион аккуратно, какими бы полезными они ни были.

Дробное питание поможет избежать многих проблем и станет залогом крепкого здоровья ребенка.
Таким образом, дробное питание – отличная альтернатива диетам, которая подходи даже беременным и кормящим мамам.

Эта система дает хорошие результаты при похудении, очищении организма, приведении в норму пищеварительной системы. Она полезна и малышу на этапе формирования плода и грудного вскармливания, своевременно обеспечивая его всеми необходимыми для развития элементами. Соблюдая рекомендации по питанию, придерживаясь определенного режима и прислушиваясь к своему организму можно легко достичь хороших результатов.



Читайте о здоровье:



Комментарии (1) к материалу "Меню дробного питания на каждый день: составляем по правилам"

  1. Игорь:

    Получается так, что система дробного питания — это и не диета вовсе, а более частая еда, с меньшим количеством пищи, чем при трехразовом питании. 8 раз есть – это конечно много, а вот 6 раз можно попробовать.

Напиши в комментарии, что думаешь



Top