Меню дробного питания на каждый день: составляем по правилам

Стройная подтянутая фигура – предмет мечтания всех женщин. Для достижения красивых форм прекрасная половина человечества изнуряет себя разнообразными диетами, тем самым зачастую усугубляя эффект и портя пищеварительную систему. Между тем для достижения заметного эффекта совсем необязательно садиться на строгую диету и ограничивать себя в употреблении любимых вкусностей. Достаточно следить за тем, что мы едим и соблюдать режим питания. Именно на этом основана система дробного питания.

Дробное питание для похудения

Для достижения красивых форм и улучшения процесса пищеварения диетологи и гастроэнтерологи советуют применять систему дробного питания. Система не является диетой, так как не накладывает строгих ограничений на содержание блюд. Она не обещает и быстрого похудения в кратчайшие сроки. Благодаря дробному питанию худеть вы будете медленно – результат будет заметен через месяц, когда вы потеряете 3-5 кг и увидите, что талия стала тоньше.

Во время похудения нужно добиваться результата постепенно

Постепенное похудение при соблюдении режима питания приведет к устойчивым результатам, так как организм не будет испытывать стресса от нехватки продуктов и не начнет откладывать все лишние калории в жир про запас.

В чем суть дробного питания? Отказ от привычной системы «завтрак-обед-ужин» в пользу дробления приемов пищи на 6-8 раз исключает появление голода – за один прием пищи мы съедаем меньше.

Когда энергия, передаваемая в организм с едой, начинает поступать регулярно, организм перестает делать запасы, откладывая неизрасходованную энергию, лишние калории в жировых тканях.

В результате такого питания усиливается метаболизм, что стимулирует расщепление уже имеющихся запасов, очищение организма от токсинов и шлаков, исключает застойные процессы.

Использование в качестве перекусов фруктов и овощей также положительным образом сказывается на состоянии организма – клетчатка, витамины и минералы нормализуют пищеварение, обогащают организм полезными элементами.

Небольшие порции усваиваются организмом лучше – он буквально вытягивает из еды все полезные элементы, при этом не перегружаясь.

Такая диета переносится легче благодаря особенностям психологии человека – зная, что пища поступит в организм через 2–3 часа, проще избежать вредных для здоровья перекусов и насытиться небольшой порцией.

Благодаря соблюдению режима теряются лишние килограммы и сантиметры, кожа становится свежей и упругой, усталость уходит, организм наполняется энергией.

Более подробно о дробном питании узнайте из данного видеоматериала.

Отзывы женщин о данной системе питания

Если верить отзывам, то такая система похудения является одной из лучших. О дробном питании хорошо отзываются как врачи (диетологи, гастроэнтерологи), так и те, кто ее опробовал на себе.

• Елена

«Соблюдая режим питания, я решила начать новую жизнь и не пожалела. Буквально через несколько дней, когда организм адаптировался к новой системе, я стала чувствовать себя бодрее, усталость как рукой сняло. Через неделю, я заметала, что мой вес стал снижаться…»

• Нина

«Перепробовала много диет, но постоянно срывалась. Не могла продержаться дольше недели и начинала поглощать все, что попадалось на моем пути. С дробным питанием я обуздала свой аппетит. Первое время по привычке хотелось съедать порции побольше, и растянутый желудок требовал добавки. Но уже через неделю чувство голода прошло полностью, а мой вес начал таять…»

• Валентина

«Много лет я мучилась двумя проблемами: лишний вес и гастрит. Желудок не позволял мне сидеть на диетах, а лишние килограммы все прибавлялись и прибавлялись. Именно гастроэнтеролог посоветовал мне систему дробного питания, и я ухватилась за это как за соломинку. И у меня получилось справиться с лишним весом без вреда для желудка. Наоборот, гастрит стал проявляться все реже и реже…»

• Каролина

«На работе у меня сплошная нервотрепка и никакую диету я не выдерживала – срывалась на конфеты или фастфуды – заедала стресс. Во время диет мне было очень плохо – уставшая, злая и дерганая я приходила домой и падала без сил. Дробное питание далось легче –неделю я привыкала, потом втянулась. Чувство голода или усталости в течение дня я не чувствую, что значительно облегчает мне жизнь, а сантиметры с талии постепенно уходят. Дробное питание идеально подходит для тех, кто не может сидеть на обычных диетах».

Практика показала, что такая диета подходит даже тем, кто страдает заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Обязательно перед переходом на новую систему питания проконсультироваться с врачом.

Многочисленные положительные отзывы свидетельствуют об эффективности дробного питания в борьбе с лишними килограммами и в общем оздоровлении организма.

Дробное питание на каждый день

Система дробного питания предусматривает прием пищи строго по графику

Система дробного питания основана на приеме пищи по графику:

• 8:00 – завтрак
• 11:00 – перекус
• 13:00 – обед
• 16:00 – перекус
• 18:00 – ужин
• 20:00 – перекус

График корректируется в соответствии с индивидуальным режимом дня, последовательность приема пищи сохраняется. Промежутки между едой варьируются в районе 2–3 часов.

Следите за количеством потребляемой пищи. Питаться вы будете чаще обычного и нужно сокращать объем порций. Ориентиром послужит ваша ладонь – все, что на ней поместилось, можно смело есть. Используйте психологический ход – поменяйте посуду, из которой едите.

В маленьких тарелках даже небольшое количество пищи будет смотреться сытнее, чем то же количество, размещенное на большой тарелке.

Исключить из рациона нужно сладкое, мучное, фастфуды. Пейте воду не менее 2 литров в день. Кофе и молоко водой не являются, как и сладкий чай.

Основные правила:

• соблюдать режим приема пищи;
• сократить привычный размер порции;
• пить воду;
• не пропускать приемы пищи, даже если не испытываете голода;
• завтрак, обед и ужин должны быть полноценными приемами горячей пищи;
• в обед лучше употреблять жидкие блюда;
• исключить мучное, жирное, жареное, фастфуд.

Дробное питание должно стать вашей каждодневной привычкой, тем более что особых ограничений оно не накладывает и легко переносится организмом.

Как правильно составить меню?

Чтобы начать сжигать свой лишний вес, недостаточно просто начать питаться дробно. Нужно следить и за качеством пищи. Отдавайте предпочтение низкокалорийным блюдам.

Некоторые продукты нужно исключить из своего рациона

Исключите из употребления такие продукты, как:

• майонез;
• сладкое;
• мучное;
• жирные сорта мяса;
• фастфуд;
• газировки;
• чипсы, орешки и другие закуски.

Сократите употребление:

• картофеля;
• макаронных изделий;
• масла.

Меню дробного питания на каждый день должно включать такие продукты:

• свежие фрукты и овощи;
• орехи;
• творог;
• кефир.

Покупая продукты, обращайте внимание на калорийность, содержание углеводов и жиров. Творог, йогурт, сыр выбирайте с низким содержанием жиров. Исключите продукты с высоким содержанием углеводов (не касается фруктов). С осторожностью относитесь к растительным маслам – они калорийны, заправлять салаты лучше лимонной водой.

В качестве перекуса подойдут мюсли, творог, кефир, бананы, помело. С осторожностью перекусывайте фруктами – яблоки, апельсины стимулируют чувство голода. Перед сном лучше съесть немного обезжиренного творога с бананом или сухофруктами либо выпить стакан кефира.

Также помните о том, что углеводы лучше употреблять утром, а в вечернее время желательно отдать предпочтение белковой пище.

Если захотелось сладкого, вы можете позволить себе шоколад, безе, пастилу или зефир. Но употреблять их лучше отдельно от другой пищи и без фанатизма – тогда вся полученная из сладкого энергия пойдет на обеспечение жизнедеятельности организма и не отложится про запас.

Составляя меню, обязательно учитывайте эти рекомендации и прислушивайтесь к себе – ваш организм подскажет вам, какие продукты сейчас наиболее необходимы.

Диета во время беременности

Беременные женщины должны соблюдать правильное питание

Существует множество рекомендаций по питанию для беременных. В основе большинства лежит система дробного питания. Специалисты рекомендуют в первой половине беременности принимать пищу 4-5 раз в день, а во второй половине увеличить количество приемов до 7. С чем это связано?

С одной стороны, здесь играет роль физиология – ребенок растет, место для нормального пищеварительного процесса уменьшается.

С другой стороны, развивающийся плод требует все больше и больше энергии, ему нужны питательные вещества, витамины и микроэлементы для строения организма.

Дробное питание призвано обеспечить бесперебойное снабжение малыша необходимыми веществами. Придерживаясь дробного питания, будущая мама не перегружает свою пищеварительную систему и обеспечивает малыша всеми необходимыми для здорового роста и развития элементами.

Будущей маме необходимо следить и за разнообразием рациона, включив в него только полезные продукты. Тяжелые продукты, в особенности мясные и рыбные блюда, лучше употреблять в первой половине дня – на завтрак и обед. Для ужина больше подойдут кисломолочные продукты, растительная пища, богатая клетчаткой.

В качестве перекусов нужно использовать орехи, сухофрукты и фрукты, творог, йогурт. Однако следите за тем, чтобы продукты не способствовали появлению аллергии или нарушению пищеварения.

Также нужно пристальное внимание уделить тому, что вы пьете. Категорически исключены газированные напитки и наоборот, полезны будут свежевыжатые соки, компоты, зеленый чай, вода. В день нужно выпивать 2–2,5 литра небольшими порциями.

Дробное питание при беременности поможет вам избежать многих проблем с пищеварением и развитием ребенка.

Дробное питание при грудном вскармливании

После родов женщины хотят вернуть прежнюю форму

После родов молодые мамы ставят себе 2 цели – обеспечить малыша всем необходимым и в кратчайшие сроки вернуть себе прежние формы. Обе эти цели легко достижимы благодаря дробному питанию.

Улучшая метаболизм и даруя силы организму, дробное питание поможет быстро прийти в хорошую форму после беременности.

Соблюдение режима приема пищи, употребление правильных продуктов может поддерживать грудное молоко на высоком уровне.

Принимая пищу 6–7 раз в день, вы живете в едином ритме с ребенком. Постепенно поступая в организм, еда обогащает витаминами, полезными элементами молоко, которое является основой рациона вашего малыша.

Однако стоит учитывать, что не все продукты будут полезны малышу. Следите за тем, чтобы питание было сбалансированным – белки, жиры и углеводы одинаково нужны малышу для роста и набора массы. Для выработки молока нужно пить много жидкости, но при этом исключить синтетические напитки, отдавая предпочтение натуральным. Также может быть опасным и коровье молоко.

Обязательно следуйте всем рекомендациям по питанию во время кормления грудью, и новые продукты вводите в свой рацион аккуратно, какими бы полезными они ни были.

Дробное питание поможет избежать многих проблем и станет залогом крепкого здоровья ребенка.
Таким образом, дробное питание – отличная альтернатива диетам, которая подходи даже беременным и кормящим мамам.

Эта система дает хорошие результаты при похудении, очищении организма, приведении в норму пищеварительной системы. Она полезна и малышу на этапе формирования плода и грудного вскармливания, своевременно обеспечивая его всеми необходимыми для развития элементами. Соблюдая рекомендации по питанию, придерживаясь определенного режима и прислушиваясь к своему организму можно легко достичь хороших результатов.